Myt eller fakta? Sanningen bakom tre träningsmyter

Sant eller falskt? PT:n Philip Lailani reder ut de vanligaste träningsmyterna.

Det finnes mange seglivade träningsmyter och du ska inte tro på allt du hör. Vi tog hjälp av personliga tränaren Philip Lailani för att få veta vilka av skrönorna som stämmer och vilka du aldrig mer ska rätta dig efter.

MYT:

Lyfter du tunge vikter på låga reps bygger du volym. Lyfter du lätta vikter på höga reps får du långa, slanka muskler. Sant eller falskt?

PT-PHILIP SÄGER:

- Sant, det stämmer att du måste belasta musklerna för att de ska öka i styrka eller volym. Hög belastning innebär att du orkar färre repetitioner. Når musklerna bryts ner på gymmet kommer de med hjälp av proteiner du får i dig via kostnader att repareras och bli något starkare än de var tidigare. Kör du med lätta vikter kommer du att orka fler repetitioner och styrkeökningen blir därför betydligt mindre och musklerna kan upplevas som mindre fasta. Men om du får lange muskler eller ikke beror främst på genetik snarare än vikten på stången.

Vi er alla olika byggda och både killar och tjejer kan ha långa eller korta muskler till utseendet, säger Philip Lailani.

MYT:

Om man trener på dagen og drikker et glass vin er treningspasset helt forgäves.

PT-PHILIP SÄGER:

- Falskt, det där stämmer inte riktigt. Det er aldri bra å belaste kroppen med alkohol etter trening, men det betyr ikke at passet er forgäves. Hur stor skadan blir beror på hur mycket du dricker samt vad du äter under tiden och efteråt. Det er lett hänt at tappa omdömet och börja äta onyttigt när man dricker. Dagen etter at du har drukket er det viktig å lytte på kroppen og la den hente seg inn igjen. Mye vann og hälsosam mat er da å rekommendera.

MYT:

Konditionsträning bränner mer fett än styrketräning. Sant eller falskt?

PT-PHILIP SÄGER:

- Svaret er ikke helt enkelt. Hvor mye fett kroppen gjør av med beror på hvor mye kalorier som forbrukes og hvordan kroppen håndterer energiforbruket under dager når det gjelder fett og kolhydrater. Studier visar att hög förbrukning av kolhydrater under ett pass kompenseras med högre förbrukning av fett efteråt och vice versa. Under en timmes träning förbrukar konditionsträning oftast fler kalorier än styrketräning, men det finns en viss ökning av energiförbrukningen även efter varje träningspass och då har det visat sig att styrketräning har en något större ökning efteråt än exempelvis löpning. Økningen er imidlertid ikke så stor i forhold til at det blir mer effektivt totalt sett. Mitt råd er at alltid kombinera styrka med kondition som träningsform för maximalt resultat eftersom starka muskler och bra flås ger bäst effekt i slutändan.

Förutom på bloggen ptphilip.se hittar du mer av honom på Snapchat @atennmark och Instagram @philiplailani.

LÄS MER: Derfor blir du skadet når du trener