Myte eller fakta? Sandheden bag tre træningsmyter

Sandt eller falsk? Den personlige trener Phillip Lailani udreder de mest almindelige træningsmyter.

Der findes mange sejlivede træningsmyter, og du skal ikke tro på alt hvad du hører. Vi fik hjælp af den personlige træner Philip Lailani for at få at vide, hvilke af skrønerne som er rigtige, og hvilke som du aldrig mere skal lytte efter.

MYTE:

Løfter du tunge vægte med få gentagelser opbygger du volumen. Løfter du lette vægte med mange gentagelser, får du lange , slanke muskler. Sandt eller falsk?

PT-PHILIP SIGER:

- Sandt, det passer at du skal belaste musklerne for at de skal kunne øke i styrke eller volum. Høj belastning indebærer, at du klarer færre gentagelser. Når musklerne brydes ned i fitnesscentret bliver de, ved hjælp af de proteiner du får i dig via kosten, repareret og bliver noget stærkere, end de var tidligere. Kører du med lette vægte kan du klare flere gentagelser, og styrkeøgningen bliver derfor betydeligt mindre og musklerne kan opleves som mindre faste. Men om du får lange muskler eller ej, afhænger af mere af genetik end vægten på stangen.

Vi er alle forskelligt byggede og både mænd og kvinder kan have lange eller korte muskler til udseendet.

MYTE:

Hvis man trener om dagen og drikker et glass vin om kvelden, er treningspasset helt forgæves. Sandt eller falsk?

PT-PHILIP SIGER:

- Falsk, det passer ikke rigtigt. Det er aldrig godt at belaste kroppen med alkohol efter træning, men det betyder ikke at træningen var forgæves. Hvor stor skaden bliver afhænger af, hvor meget du drikker, samt hvad du spiser under tiden og efter. Det skjer jo ofte at man mister fornuften, når man drikker for mye, og begynner å spise usundt. Dagen etter at du har drukket, er det viktig å lytte til kroppen og lade den restituere. Meget vand og sund mad kan derfor anbefales.

MYTE:

Konditionstræning forbrænder mere fedt end styrketræning. Sand eller falsk?

PT-PHILIP SIGER:

- Svaret er ikke så enkelt. Hvor meget fedt kroppen forbrænder afhænger af, hvor mange kalorier som forbruges og hvordan kroppen håndterer forbruget af energi under dagen, når det gælder fedt og kulhydrater. Studier viser at et høyt forbruk av kulhydrater under et træningspas kompenseres med et højt forbrug af fedt bagefter og vice versa. Under en times træning forbruger konditionstræning ofte flere kalorier end styrketræning, men der findes en vis øgning af energiforbruget selv efter hvert træningspas og der har det vist sig, at styrketræning har en noget større øgning bagefter end for eksempel løbetræning. Øgningen er dog ikke så stor sammenlignet med at det bliver mere effektivt overordnet set. Mit råd er at altid kombinere styrke med kondition som træningsform, for maksimale resultater, eftersom stærke muskler og god kondition giver den bedste effekt i sidste ende.

Foruten på bloggen ptphilip.se finner du også mer av ham på Snapchat @atennmark og Instagram @philiplailani.

LÆS MERE: 3nye opvarmningsøvelser til at prøve i dag