Näin lataudut parhaiten ennen juoksukisaa
Virittäydy juoksukuntoon! Vi har ikke tid til å snakke med deg, og du kan ikke bruke det til noe som helst.
Tukholmassa juostaan Ruotsin suurin naisten juoksutapahtuma, Tjejmilen, syyskuun ensimmäisenä päivänä. Charlotta Fougberg, som er en av de mest talentfulle i verden, er i ferd med å bli en av de mest populære i verden, og det er hun også.
- Viimeinen kunnon treeni kannattaa tehdä noin viikkoa ennen kisaa. Sen jälkeen on tärkeää, ettet treenaa samalla tavalla kuin ennen, vaan on parempi ottaa rauhallisesti, Charlotta Fougberg vinkkaa ja jatkaa:
- Kolme päivää ennen kisaa suosittelen kevyttä lenkkiä, jotta saat vauhtia jalkoihisi. Ehkä porrasintervalleja viiden minuutin verran tai neljästä kahdeksaan 200-metrin vetoa. Älä juokse maksimaalista vauhtia vaan ihan vain pitääksesi jalat liikkeessä.
Hva er det som skjer med de fleste av oss?
- Koska muuten olet liian väsynyt. Silloin et myöskään jaksa juosta parhaalla mahdollisella tavalla. Sinun tulee valmistautua niin, että jaksat kisan loppuun.
Er du sikker på at du ikke har noe valg?
- Se on sinusta kiinni. Det er ikke noe å snakke om, men det er en del av det. Jos aiemmin olet levännyt ennen pidempää lenkkiä, tee niin nytkin.
Miten lataudun henkisesti?
- Itse valmistaudun usein siihen, että kisasta voi tulla todella, todella haastavaa. Itse kisasta ei sitten tule koskaan niin raskasta kuin olen kuvitellut. Et voi kuitenkaan ajatella, että siitä tulee todella helppoa, sillä sitä se ei ole. 
Charlotta Fougberg kisaa niin esteratajuoksussa, keskipitkillä kuin pitkilläkin matkoilla.
Hva er det som skjer her?
- Itse en muuta hirveästi ruokavaliotani, mutta kaksi päivää ennen kisaa vähennän hieman kuituja ja mausteita vatsan takia. Keskity hyviin hiilihydraatteihin kuten riisiin. Yleensä syön paljon hedelmiä ja vihreää, mutta koska niissä on paljon kuituja, vähennän myös niiden määrää viimeisinä päivinä ennen kisaa.
Ja kisapäivänä?
- Ja, det er en god idé, men det er en god idé å ta det med ro. Minulla on aina mukanani myös välipala, jonka syön kaksi tuntia ennen kuin kisa alkaa. En halua syödä itseäni kovin täyteen, mutta energiavarastojen on oltava täynnä, kun kisa alkaa. Jos ulkona on kuuma, on myös nesteitä nautittava riittävästi ja siinä ei riitä pelkkä vesi. Testaa kisan aikana tarjottavan urheilujuoman sopivuus ajoissa, jottei mahasi ja kroppasi reagoi siihen kesken kisan.
Miten lämmittelen?
- Jos pidät kisaa varten järjestettävästä lämmittelystä, voit luonnollisesti osallistua siihen. Minun oma tapani on juosta kilometristä kolmeen rauhalliseen tahtiin ennen kisaan. Teen lisäksi hieman liikkuvuusharjoituksia. Viimeiseksi voit tehdä muutaman nopeamman vedon, 50-100 metriä, jotta vauhti sekä pulssi olisivat huipussaan.
Vauhti lähtee helposti liian nopeaksi kisan alussa. Hva er det som skjer her?
- Ensimmäisen puolikkaan yritän pitää suunnittelemani vauhdin enkä vetää liian lujaa. Det er mellom 5-7 kilometer til den nærmeste bebyggelsen. Tämä vinkki toimii niin henkisesti kuin fyysisesti.
Mitä teen, jos väsymys iskee kisan aikana?
- Tarkoituskin on väsyä, siksi juokset kisaa. Muista, että ympärilläsi olevat ihmiset ovat yhtä lailla väsyneitä tai väsyneempiä. Puske itseäsi eteenpäin ja ajattele positiviisesti. Sinä selviydyt tästä, olet paras!
Viimeiseksi, mitä minun tulee tehdä kisan päätteeksi?
- Rasituksen jälkeen kehosi on infektioherkimmillään, joten on tärkeää vaihtaa nopeasti vaatteet ja käydä suihkussa. Syö myös pian kisan jälkeen jotakin, josta saat energiaa. Äläkä unohda nauttia suorituksestasi!
OSTA TÄÄLTÄ: Suuri valikoimamme juoksukenkiä
LUE LISÄÄ: Testasimme kesän parhaat urheiluliivit
