Näin pääset lenkkeilyssä taas vauhtiin raskauden jälkeen
Lenkkeily saattaa tuntua oudolta raskauden jälkeen, vaikka olisit juossut läpi koko raskauden tai jos et lenkkeillyt metriäkään. Juuri synnyttänyt Ida Kjos jakaa parhaimmat vinkkinsä.
Lenkkeilyn aloittamiseen raskauden jälkeen vaikuttaa muun muassa raskautta aikaisempi kuntosi, mutta keskivartalotreeni on kaiken A ja O kaikille, jotka ovat juuri synnyttäneet. Vatsalihakset venyvät lapsen kasvaessa raskauden aikana ja suorat vatsalihakset loittonevat toisistaan. Tästä syystä vatsalihaksia on erityisen tärkeää treenata ennen kuin lähtee lenkille, Ida Kjos, juoksuasiantuntija ja tuore äiti, selittää.
- Juoksuun tarvitaan vahvaa keskivartaloa ja juuri synnyttäneiden on todella tärkeää vahvistaa juuri keskivartaloa. Voit lähteä lenkille kun tunnet, että saat kontaktin keskivartaloosi ja että vatsalihaksesi ovat tarpeeksi vahvat, Ida Kjos sanoo.
Hän suosittelee äitejä aloittamaan varovaisesti, huolimatta siitä, oletko juossut paljon aikaisemmin ja raskauden aikana tai jos haluat taas päästä lenkkeilyn makuun pitkän tauon jälkeen. Juoksun aloittaminen nollasta voi tuntua epämiellyttävältä, juoksua kannattaisi siksi siis aloitella vaikka vaunulenkkien aikana.
- Lastenvaunujen kanssa aina kävellään, mutta itse tein tavallisen vaunulenkkini kävellen ja juoksin todella hitaasti minuutin verran, kävelin minuutin ja sitten taas juoksin hitaasti minuutin. Vauhti oli siis todella hidasta, kävelyn ja hölköttelyn ero oli hiuksenhieno. Sitten koin, että kävelyosuuksista tuli koko ajan lyhyempiä ja juoksuosuukista pidempiä.
Pienten intervallien avulla on helpompi tunnustella, miltä juoksu kehossa tuntuu. Kuvassa Ida Kjos juoksee tyttärensä kanssa vaunulenkillä.
Ida Kjos on ostanut erityiset juoksurattaat, jotka on tarkoitettu lenkkeilyyn. Tämä voi olla hyvä ostos, jos ajattelit lenkkeillä usein lapsesi kanssa.
- Vaunut ovat todella vakaat, sillä renkaat ovat suuremmat ja ne ovat kauempana toisistaan. Vaunut on suunniteltu juoksuun, mutta muista, että vaunulenkit ovat paljon raskaampia kuin tavalliset juoksulenkit. Vaunulenkkejä jaksaakseen pitää olla aika tottunut lenkkeilijä. Ida lopettaa sanomalla, että parhain vaihtoehto kuitenkin on sellainen, että puolisosi huolehtii lapsestanne lenkkisi ajan.
Voit seurata Ida Kjosia Instagramissa @activewithida jos kaipaat lisävinkkejä ja treeni-inspiraatiota.
LUE LISÄÄ: Tavallisimmat virheet lenkkeilyssä
