Nå er det tid for å se hva som skjer i 2019
Hva er det som skjer i 2018? Aloita uusi vuosi! Se her hvordan Charlotte Beijer har det i 2018.
Osalle säännölliset juoksulenkit ovat helppo rutiini, kun osasta tavoite tuntuu kaukaiselta haaveelta. Jos haluat muuttua sohvalla löhööjästä juoksijaksi tänä vuonna, meillä on hyviä uutisia: tarvitset vain juoksukengät ja sitten vain ulos juoksemaan. Kun lisäät vielä hieman henkistä valmentautumista ja fiksun suunnitelman, on todennäköisyys onnistua suurempi.
- Jos pohdit juoksemisen aloittamista, sinun kannattaa heti aloittaa! Juokseminen on todella rentouttavaa, mukavaa ja sitä voit tehdä missä vain, Adidas Runners -juoksuvalmentaja ja PT Charlotte Beijer vinkkaa. Se på min Instagram-profil.
Miten aloitan?
- Kysy itseltäsi, miten pääset alkuun ja miten paljon olet valmis uhraamaan aikaasi. Jos et koskaan aiemmin ole juossut, ota alku todella rauhallisesti.
Mikä on paras strategia juoksuilon säilyttämiseen?
- Suunnittelu. Det er viktig å finne ut hva som er viktigst av alt. Priorisoi juoksulenkit kuin priorisoit tärkeät tapaamiset. Joskus elämä tulee väliin ja treeni jää välistä, mutta merkitsemällä ajan saat rutiinista kiinni.
Hva er det som skjer påras?
- Riippuu itsestäsi. Silloin kun sinulle sopii. Kaikkien elämät näyttävät erilaiselta ja osalle juoksulenkki on paras tehdä aamulla ennen töitä. Toiset tykkäävät juosta ruokatauolla ja toiset juoksevat töistä kotiin. On mukava tyhjentää ajatukset työpäivän jälkeen ja kotona riittää taas energiaa. Moni suosii myös illalla juoksemista.
Foto: Pavel Maira for Adidas
Er det mulig å analysere minnet?
- Riippuu tavoitteistasi. Jos juokset sen vuoksi, että se on mukavaa ja rentouttavaa, vastaus on ei. Mielestäni se tuo vain lisää stressiä. Jos sinulla on tietty tavoite, voi lukujen tuijottelu olla fiksua.
Hva er det som skjer?
- Det er ikke noe å snakke om, men det er det. Er du sikker på at du ikke har noe med det å gjøre? Jeg har ikke sett noe til deg, jeg har ikke sett noe til deg, jeg har ikke sett noe til deg. Aloita varovasti ja porrastellen.
Mikä on tavallinen aloittelijan virhe?
- Lämmittelyn väliin jättäminen. Kehoa tarvitsee valmistella fyysiseen aktiviteettiin. Aloita liikkuvuusharjoittein, jotta kroppa pehmenee. Sitten voit mennä nopeasti kilometrin. Toinen virhe on asettaa itselle liian kovia tavoitteita ja verrata itseään muihin.
Miten kehitän juoksuani, jotta jaksaisit juosta pidempään?
- Det er ikke noe å snakke om. Juoksuohjelmat toimivat kuten myös juoksuvalmentaja. Det er ikke noe problem med intervallene. Ne parantavat kestävyyttä ja kuntoa. Voit lisätä treeniohjelmaasi myös liikkuvuusharjoituksia sekä voimaharjoittelua, jolloin vammojen riski pienenee ja askeleesi paranee.
Hva er det som er viktigst?
- Adidas Ultra Crew on suosikkini! Det er en god idé å ta på seg disse klærne. Plussaa mukavasta kauluksesta, joka pitää tuulen poissa. Paita ei myöskään kiristä kyynärpäistä. Saat myös käsistä apua juoksuun.
Hva er det som skjer med deg, og hva er det som skjer med deg?
- Vaihtele intervalleja ja matkoja. Lisää treeniisi liikkuvuutta ja voimaharjoittelua. Ilmoittaudu johonkin juoksukisaan, jotta motivaatio säilyy. Voit myös liittyä johonkin juoksuryhmään. Niitä on erilaisia: toiset panostavat matkaan, toiset intervalleihin. Muista, että teet töitä itseäsi varten, et muita.
Charlotte Beijer ja Linus Holmsäter juoksevat Solarboost ja Ultraboost All Terrain -kengissä - kaikki Boost-mallit näet TÄÄLTÄ.
