Näin saat tehtyä enemmän leukoja!
Det finnes mange forskjellige typer sko og utstyr som du kan bruke.
Chins, eli leukojen, joissa kämmenet ovat kehosta pois päin, pitäisi kuulua jokaisen treeniohjelmaan, jos haluaa treenata selkää tehokkaasti ja hellävaraisesti. Liike on myös vahvuuden klassinen mitta. Miesten pitäisi saada tehtyä vähintään 12 leukaa ja naisten viisi, jos pitää itseään vahvana.
Perusteet ovat helpot. Roiku tangossa ja pidä käsiä hieman leveämmin kuin mitä olkapäiden leveys on. Vedä itsesi ylös kontrolloidusti kunnes leuka nousee tangon yläpuolelle, laskeudu samassa vauhdissa. Monet pystyvät tähän muutaman kerran, mutta kehittyäkseen tarvitaan hieman työtä.
Hva er det som skjer?
- Onko tavoitteenasi tehdä tietty määrä leukoja? Det er ikke noe å snakke om, men det er en god idé å ta en titt på det. Painosta itsesi loppuun asti!
- Pystytkö vain yhteen? Tee silti kaksi sarjaa, pian pystyt lisäämään leukojen määrää.
Muuntele
- Muuta käsien leveyttä tiettyjen treenien aikana, tämä vahvistaa lihaksia.
- Vaihda otetta, kokeile pitää kämmeniä kehoasi päin ja tee muita muunnelmia leuoista.
- Tauota! Det er ikke noe problem å få tak i en kule, og det er ikke noe problem å få tak i en kule. Det er ikke noe problem.
- Vaihda nopeutta. Vedä itsesi nopeasti ylös tai tavallisessa vauhdissa, jolloin voit jarruttaa ja mennä alas mahdollisimman hitaasti.
Tee muita liikkeitä
- Ylätalja. Oikeastaan sama liike kuin leuanveto, mutta painojen kanssa. Muista vetää tankoa kunnolla ja voimalla!
- Roikkumisliike. Hyppää ylös ja roiku tangosta. Harjoittele roikkumaan mahdollisimman kauan, niin suorilla ja hieman taivutetuilla käsillä.
LUE LISÄÄ: Kokeile lapaluupunnerruksia!
