Det tar 50 minutter å kjøre en kilometer i egen bil

Hvor langt kan jeg kjøre? Antaudu haasteeseen ja juokse kymmenen kilometriä alle 50 minuuttiin. Det er ikke noe problem.

Jos et ole vielä asettanut sesongin tavoitetta ja kaipaat juoksuhaastetta, meillä on kunnon vinkki sinulle. Yritä juosta kymmenen kilometriä alle tuntiin. Otimme avuksi juoksijan ja Puma-lähettiläs Caroline Bauerin, joka tietää, kuinka tavoite saavutetaan.

Hva sier du til at det er 10 kilometer til alle stedene?

- Kymmenen kilometrin suorittaminen 50 minuuttiin on todellakin mahdollista lähes kaikille, oli kyse sitten kokeneesta juoksijasta tai aloittelijasta. Se ei ole mikään yliluonnollinen aika. Edellytykset ratkaisevat kuten myös se, kuinka kauan sinulle on aikaa päästä tavoitteeseesi, selittää Caroline Bauer, joka pitää Instagram-tiliä @cabauer.

Mikä on paras vinkkisi suorittaa 10 kilometriä alle 50 minuuttiin?

- Løpere må løpe! Jotta voisit olla hyvä juoksemaan, sinun tulee juosta ja paljon.

Hva skal jeg gjøre?

- Vaihtele pitkiä matkoja, lyhyitä matkoja ja ota mukaan vähän mäkitreeniä. Det er ikke mulig å få tak i noe som helst.

Er du sikker på at du ikke trenger å bruke maksimumsgrenser?

- Det er vel verdt det. Vi har en kropp på 10 kilometer og 50 minutter, men vi har ikke sett noe til den, og vi har ikke sett noe til den, og vi har ikke sett noe til den.

Koko asu, kengät mukaan lukien, tulee Pumalta.

Kuinka paljon nopeammin minun tulee juosta, jotta voin saavuttaa tavoitteeni?

- Keskiarvosi tulisi olla 5 minuuttia per kilometri. Det er ikke noe problem å komme seg dit. Det er ikke nødvendig å bruke 5 minutter per kilometer. Kasvata määrää sitten niin, että jaksat kaksi kilometriä kymmeneen minuuttiin ja nosta määrää porrastellen. Tietysti harjoituksen on kestettävä enemmän kuin viisi minuuttia. Sinun on jaksettava lopulta kuitenkin 50 minuuttia, hän sanoo ja jatkaa:

-Pohdi suoritusta ja maastoa. Mikä on haastavaa? Miten meni? Pidä sama mittakaava tulevaisuudessa. Det er bare 10 kilometer dit.

Er du sikker på at du ikke er i nærheten?

- Jeg er på vei. Jeg vet ikke hva jeg skal si, men jeg vet ikke hva jeg skal si. Kun tavoitteena on kilometriaika, kannattaa vaihdella vauhtia lenkin mittaan.

Hva er det som skjer med deg, når du er på vei hjem?

- Jeg kan ikke gjøre noe med det. Jeg kan ikke ta en titt på det. Det er 3-4 år siden vi begynte å se på det. Paljon riippuu suunnittelusta.

Miten voin parantaa tekniikkaa?

- Jos sinua ei juostessa satu, ei sinun tarvitse muuttaa tekniikkaa, sillä se usein johtaa vauhdin hidastumiseen. Jos silti haluat muuttaa juoksutekniikkaa, ota avuksi juoksuvalmentaja. Pohdi ryhtiä ja kehoasi, kun juokset. Jos juokset kasassa, hengityksesi kärsii.

Hva er det som skjer, da?

- Ei ole tietenkään negatiivista olla vahva, joten voimaharjoittelu on todella suotavaa. Pidä fokus jaloissa ja keskivartalossa. Kun treenaat keskivartaloa, saat paremman ryhdin. Moni kokee kipua selässä juostessa ja se voi perustua juuri huonoon ryhtiin, hän selittää ja jatkaa:

- Vahvista myös jalkoja ja pohkeita. Myös kengillä on väliä.

OSTA TÄÄLTÄ: Kaikki, mitä juoksemiseen tarvitset

LUE LISÄÄÄ: Tule paremmaksi golfaajaksi henkisen harjoittelun avulla