Näin sinun tulisi treenata, jos kärsit polvivammasta

Monella paljon treenaavalla on ongelmia polvien kanssa. Ongelmia on erilaisia, mutta osa neuvoista toimii kaikille. Juttelimme fysioterapeutti Maja Pernefeldtin kanssa.

Kaikki ovat erilaisia - myös polvivammat. Polvensa voi loukata monella eri tavalla. Silti kaikkia vammasta kärsiviä yhdistää yksi asia: ajatus siitä, kuinka treenata kipeytyneen polven kanssa. Maja Pernefeldt, fysioterapeut, PT ja hieroja, tietää vastauksen.

Jos minulla on vanha polvivamma, mutta olen jo voinut aloittaa treenin ja edelleen polveen koskeen, mitä voin tehdä?

- Riippuu luonnollisesti vammasta. Neuvoisin pohtimaan, mitä olet tehnyt viime aikoina. Hva er det som skjer med deg? Hva er det som er så viktig, hva er det som er så viktig, hva er det som er så viktig, hva er det som er så viktig? Jos et pysty edes seisomaan, hakeudu heti fysioterapeutin tai lääkärin paikkeille, Maja Pernefeldt vinkkaa ja jatkaa:

- Jos koet voimakasta kipua, joka tulee takaisin kerta toisensa jälkeen, kannattaa se tarkistaa, jotta voit tietää, mistä kipu johtuu ja alkaa työstää oikeanlaisia harjoituksia.

Hva er det som skjer med deg, da?

- Det var som bare... Det er ikke noe problem, men jeg tror jeg kan hjelpe deg. Det er ikke noe problem å få det til å funke, men det er det. Jos taas olet rasittunut tai lihas on väsynyt eikä ole vielä palautunut, voi kipu lieventyä, kun käytät sitä ja se lämpenee.

Onko jotain kuntotreeniä, joka olisi polvivammaiselle hyväksi?

- Pyöräily on hyväksi kuten myös vesitreeni. Uiminen ei ehkä sovi kaikkien kipeille polville, mutta vesi antaa hyvän stabiliteetin ja tasapainotreenin.

Hva er det som er så viktig?

- Kyllä, se antaa erityisen paljon lämpeä ja lisää verenkiertoa väsyneissä lihaksissa. Toisinaan se voi antaa lisää stimulaatiota, jolloin aivot saavat viestin, että polvi saa parempaa tukea.

Maja Pernefeldt on PT, fysioterapeutti ja hieroja. Hänellä on monia vinkkejä, miten polvivamman kanssa kannattaa harjoitella.

Onko treenikenkien valinnalla väliä?

- Yleisesti ottaen mitä juoksemiseen tulee kannattaa valita paksumpipohjainen kenkä, jossa on enemmän vaimennusta. Ne vaimentavat myös polven iskuja. Jos taas nostat paljon raskaita painoja on tärkeää, että valitset stabiilit kengät, joissa pohja on tasainen.

Hva er det som gjør at du ikke kan ta deg til rette?

- Etu- ja takareittä. Varmista, että niiden yhteistyö toimii. Myös pohkeet ovat tärkeät. Det er ikke noe problem å stabilisere den. Etureisi jarruttaa jalan lihaksia. Jos sinulla on etupuoli heikohko, polvilumpion jänteisiin kohdistuu paljon rasitusta aivan kuten niveliinkin, Maja Pernefeldt vinkkaa ja jatkaa:

- Älä keskity vain niihin alueisiin, joissa tunnet kipua. Jos polvesi on kipeä, voi se johtua vaikkapa epästabiileista nilkoista. Rasitat kroppaasi vinossa ja siksi polvesi kipeytyvät. Lantiosi voi olla myös heikohko. Vi har ikke noe valg, vi har ikke noe valg, vi har ikke noe valg, vi har ikke noe valg. Ota avuksi joku, joka tarkastelee liikerataasi, niin kivun lähde selviää.

LUE MYÖS: Reebok Nano 9.0 -kengät - ainoat treenikengät, jotka tarvitset

OSTA TÄÄÄLTÄ: Treenikengät