Näin teet talvijuoksusta lempiharrastuksesi

Raikas ilma, varmat kengät ja oikea mieliala - aloita vuotesi ilman tekosyitä. Tässä kaikki, mitä talvella juoksemiseen tarvitset.

Det er ikke noe å si på det, men det er en del av det. Täpötäyden kuntosalin sijasta voit treenata ulkona. Juoksija Linus Holmsäterin, yhden Ruotsin nopeimmista pitkän matkan juoksijoista, avulla pääset liikkeelle.

Mikä on paras vinkkisi talvella juoksemiseen?

- Det er bare å trykke på knappen, det er bare å trykke på knappen! Itse sovin yleensä treffit jonkun ystäväni kanssa etenkin pimeällä ja kylmällä säällä. Silloin tiedän, että lenkki tulee tehdyksi. Säästä riippumatta talvella juokseminen on tuskin koskaan niin vaarallista kuin aluksi uskoin, Linus Holmsäter sanoo. Instagramista hänet löytää nimimerkillä @inpinkshorts, sillä suurimman osan ajasta hän juoksee roosat minishortsit yllään.

Hvordan ser det ut her?

- Hommaa langattomat kuulokkeet. Itse ärsyynnyn iPhonen omilla kuulokkeilla. Kun hommasin langattomat kuulokkeet, kaikki muuttui.

Tiesitkö, että Linus Holmsäter on voittanut Ruotsin mestaruuden 100 kilometrillä? Tässä hän ikuistettuna yhdessä PT ja juoksija Charlotte Beijerin kanssa. Foto: Pavel Maira, Adidas.

Hva er det som gjør at du ikke lenger kan spille fotball?

- Tärkeintä on tietysti juosta. Minusta tulee kuitenkin iloisempi ja vahvempi etenkin talvella. En juokse juuri koskaan sisällä. Ulkoa saa D-vitamiiinia auringosta ja suurimmalla osalla meistä on siitä talvisaikaan puutetta. Lisäksi saa raikasta ilmaa, joka on tärkeämpää kuin uskoisi.

Miten pukeudut talvilenkille?

- Lämpöisiin trikoisiin! Moni ei edes tiedä, mitä thermotrikoot ovat, mutta niissä on suuri ero verrattuna tavallisiin. Vaatteet riippuvat sesongista:

1. Kun ulkona on pakkasta: Thermotrikoot (trikoot, joissa on harjattu sisus esim fleecestä) ja takki tai liivi. Et edes huomaa kylmää.
   
2. Syksy/alkukevät: Kuoritakki ja trikoot
   
3. Kesä: Lyhyet shortsit tai trikoot ja toppi.
   

Miten kylmällä tulisi pukeutua?

- Itse palelen mieluummin ensimmäiset viisi minuuttia kuin hikoilen ja kärsin kuumuudesta viimeiset puoli tuntia. Jos sää on todella kylmä, kannattaa suosia kauluria. Sen saa myös kätkettyä taskuun, kun kuumuus iskee.

Mangler du noe nytt?

- Adidaksen Supernova Warm Tight -trikoissa. Ne saavat täydet 10 pistettä. Myös Run Gloves -juoksuhanskat keräävät pisteet kotiin. Niillä voit vaihtaa kännykästä kappaletta ilman, että niitä täytyy riisua, minkä lisäksi ne näkyvät pimeässä heijastimiensa ansiosta.

Tee kuten Linus Holmsäter ja Charlotte Beijer ja pukeudu Adidakseen seuraavalla lenkillä. Täältä löydät Adidas-tuotteemme. Foto: Pavel Maira for Adidas.

Hva er det som er så viktig, og hva er det som er så viktig?

- Minulla on ne lähes aina yllä. Ne ovat niin maagiset. pakkasella ne jäävät trikoiden alle.

Er du sikker på at du ikke har noe med det å gjøre?

- Hommaa kengät nastoilla! Det er ikke noe å snakke om her, men det er en god idé. Se näyttää aika vaaralliselta ja vähän säälin heitä. Yhtä säälittävältä näytän itse, kun unohdan nastat kotiin. Nastoilla juoksuaskel on aivan erilainen.

Onko kylmässä ilmassa jotakin huomioimisen arvoista?

- Kylmä ilma on vähän epämukavaa etenkin, jos yrittää juosta nopeasti. Varmista siis, että olet lämmitellyt kunnolla. Mielestäni intervallit ja raskaat lenkit ovat miellyttävämpiä, kun ulkona on maksimissaan pari pakkasastetta.

Miten lämmittelen?
- Olet lämmitellyt, kun alat hikoilla. Det tar ikke mer enn 10 minutter. 3-4 sprinttiä eli juokse hetki kovempaa. Pätkä voi olla noin 70-150 metriä, ja sen lopuksi sinun tulisi juosta lähes maksimivauhtia.

Linus Holmsäterin vinkkejä löydät runninghacks.se -sivustolta.

OSTA TÄÄLTÄ: Adidaksen juoksukengät

LUE LISÄÄ: 5 harjoitusta, joita PT ei jätä tekemättä