Naprapat-Jonas: Derfor ska du stretcha

På Instagram inspirerar naprapaten Jonas Parandian tusentals personer att stretcha varje dag. Også om du ikke kan böja din kropp som hans (ännu) har du mycket att vinna på att börja töja. Ta chansen att bli rörligare du också!

Från och med nästa vecka visar Jonas Parandian en ny stretchövning varje dag på Sportamore magazine. Häng med då!

Vil du bli rørligere, smidigere og smärtfri? Om du dessutom drömmer om bättre balans, djupare sömn och bättre effekt av din träning finns det ingen tvekan: Börja stretcha! Det er ett av budskapen Jonas Parandian förmedlar till sina följare varje dag på Instagramkontot Naprapatjonas.

Hvorfor vil du inspirere det svenske folket til å stretcha mer?

- Jeg vil vise at stretching er et kraftfullt verktøy for å skape mer bevegelighet i kroppen. Det gjør at du kan röra dig på mer spännande och häftigare sätt än tidigare. Stretching er en grym døråpner for deg som er for stel og begrenset for å klare av øvelser som din kropp skulle må bra av å gjøre, sier Jonas Parandian, som til daglig jobber som naprapat på Naprapatlandslaget i Stockholm.

Utveckla?

- For at må så bra som mulig behöver de allra flesta av oss större variation av rörelse än att till exempel springa fyra gånger i veckan. Det moderne samfunnet har forurenset våre kroppar med stillasittande, stress och näringsfattig mat. Jeg er en stel fotballsspelare i grunden som upptäckt att stretching öppnar dörrar till platser där jag aldrig tidigare varit. Det er et kraftfullt verktøy for meg som får meg til å nå dypare i min böj, vilket ger bättre effekt av träningen och dessutom minskar skaderisken.

Hva er de vanligste problemområdene som folk har?

- Stela axlar och baksidor, korta höftböjare och stel bröstrygg.

Trenger alle å strekke seg?

- Ja, alle trenger å strekke seg på ett eller annet vis. Det finnes enormt mange metoder å strekke seg på. De aller fleste trenger å gjøre det for å øke rørligheten i lederne, men det finnes også de som gjør det for å for eksempel lugge nervesystemet og få bedre søvn.

Om jeg har hørt at jeg er overbevegelig da?

- Det vanligste er at overrörliga personer är stela på något annat ställe. Da behöver du inte sträva efter att bli ännu rörligare i den leden där du är överrörlig. Derimot kan du bruke deg av stretching som gir deg bedre balanse og gjør deg mer stabil i ytterlägen,vilket överrörliga personer generellt sett sett inte är men skulle behöva vara.

Går det å strekke seg på feil måte?

- Akkurat som med all trening kan det bli for mye og for hardt og tøft eller for lite og for lett. Det er en mer eller mindre effektiv måte å strekke på. Noen metoder er kraftfulle og andre er skonsammare, avhengig av hva du har som mål. Andra stretchövningar är bra under en viss period för att komma över en viss platå, men måste sedan bytas ut för att du inte ska överanstränga en muskel.

Hvilken type stretching kan du anbefale?

- Generelt sett, mye av alt. Et vanlig fel många gör är att de kanske springer i en timme och efter det stretchar i tio minuter. Den stretchingen kommer ikke til å påvirke lederne så mye. Da er det bedre å gjøre en dynamisk strekk før löpningen som mjukar upp kroppen och ger dig ett bättre löpsteg, så att du belastar kroppen på ett skonsammare sätt när du springer.

Hvor raskt resultat får jeg om jeg begynner å strekke meg i dag?

- Du merker skillnad direkt efter ett stretchpass om du gjort det på rätt sätt. Dessverre er effekten av den økte rørligheten ikke så langvarig, uten at det er en ferskvare som du må vedlikeholde kontinuerlig. Akkurat som du ikke kan regne med at ett pass bänkpress ger effekt för resten av livet måste du hela tiden sträva efter nya stretchdjup.

Hva er din favorittstretch?

- Rörelsegurun Ido Portals patenterade diagonalstretch The queen of stretches. Det er en bra stretch for hele den fremre kjeden av kroppen, spesielt höftböjaren. Jeg liker å fokusere på bakåtböjningar av bröstryggen eftersom det är en akilleshäl hos många.


Jonas Parandian visar upp Ido Portals kända stretch The queen of stretches. Foto: Mathias Blom

Naprapatjonas tips om stretchmotivasjonen tryter

• Se det som vilken annan träning som helst. Gjør en medveten stretch i stället för att göra det slentrianmässigt. Skippa "sitta och snacka skit"-stretchen.
• Gjør en programmering på samme måte som du gjør et treningsopplegg. Tenk at du til eksempel skal gjøre tio reps i tre sett og försöka komma lite djupare i stretchchen för varje repetition.
• Sett opp mål.
• Mät din förändring och förbättring.
• Skaffa en stretchkompis.
• Ta før- og etterbilder.