Naprapatjonas: Bøj bagud og få raske skuldre!

"Livet er for kort til å gå rundt med låsninger i ryggen" plejer naprapaten Jonas Parandian å si. Få en flottere overhead squat og tag træningen til næste niveau ved hjælp af disse øvelser, som bløder stive skuldre og skulderblade op på stive kontromus.

Broen med ophøjede ben

Broen med ophøjede ben er en noget mindre kraftfuld variant end den klassiske bro. En klassisk bro med fødderne i gulvet er svær for mange, og kan derfor gjøre ondt i lænden. Denne varianten er en mer avlastende variant og er derfor en god start for deg som ikke har så stor en bevægelighed. Broen med ophøjede ben er trods det en stor bevægelse, som åbner skuldrene og skulderbladene op og giver bagudbøjning i skuldrene.

Slik gjør du: Placér dig i en bro med benene oppe på noget, som for eksempel en kasse eller en bænk. Stræk albueleddene helt ud. Stræb efter lodrette arme. De skal gå i en ret linje fra hånd til skulder. Når du har nådd denne posisjonen presser du brystet fremad og spænder bagdelen.

Hvor mye? Finn en stilling som du kan klare å holde i 30-45 sekunder. Gentag tre ganger. Hvis det er for svært, så kan du ha fødderne høyere oppe. For at gøre øvelsen sværere kan du stræbe efter, at sætte fødderne lidt længere nede hver gang du skal lave øvelsen. Men snyd ikke med formen - du skal hele tiden have lodrette arme!

Brogang mod væg

Hvis du er ude efter at bygge skulderstabilitet og styrke op samtidig med at du strækker kroppen ud i en bagudbøjning, er brogang mod væg lige noget for dig, føler du dig ikke sikker på hvad du gør, kan du have en ven som holder øje når du går ned.

Slik gjør du: Bøj dig bagover mod en væg og begynd at få med hænderne langs væggen indtil du kommer ned til gulvet. Stå kun i broen i et sekund inden du klatrer op samme vej som du kom. Det er viktig å være nøye med håndkontakten mot veggen. Gjør det langsomt og kontrolleret, ikke sjuske. Hav fuld kontrol hele tiden og gå ikke så dybt ned, at du ikke kan klare at komme op igen.

Hvor mye? Gå ned og op tre gentagelser af fem sæt eller fem gentagelser af tre sæt. Hvil så meget du behøver mellem hver omgang for at kunne udføre øvelsen med en god teknik. .







Tag chancen og øg bevægeligheden! Hele uken viser naprapaten Jonas Parandian nye strækøvelser hver dag på Sportamore Magazine. sjansen til å øke rørligheten! Hele uken viser naprapaten Jonas Parandian nye strekkøvelser hver dag på Sportamore magazine.