Når enden er god: 5 øvelser som gir volum
Boost din booty med den personlige treneren Mimmi Kapells 5 beste øvelser til større og sterkere baller! Du skal bare se videoen og gjøre det samme neste gang, du trener.
Er du en av dem, som gerne vil have mere veltrænede baller? Så vil du elske det treningsprogrammet som den personlige treneren, Mimmi Kapell, har sammensatt. Etter tre år som personlig trener, hyldes hun for sitt veltrente bytte på de sosiale mediene.
- Jeg fokuserer mye av min trening på det, som fungerer for min krop. Jeg betragter træningen som en livsstil, hvor resultatet er en bonus, fortæller Mimmi Kapell, da vi møder hende på Actic i Hägersten i Sverige.
- Sørg for å komme i kontakt med ballemuskulaturen. Der er mange, som anvender forkert teknik, hvilket gør, at øvelsen belaster dine lår mere end ballerne. Dermed tar det også lengre tid, før du ser de ønskede resultatene. Så kontakten mellem hovedet og ballerne er et råd! Hvis du synes, det er svært, kan du med fordel få en profesjonell til å hjelpe deg.
Hvilke øvelser skal jeg gjøre?
- Hård bentræning, som aktiverer ballerne, eksempelvis hofteløft og øvelser med elastikker. Udfordre dig selv med tunge vægte, for du er nødt til at give den fuld gas for at få lidt volumen. Du skal dog selvfølgelig ikke miste kontrollen over øvelsene.
Hva synes du om den nåværende trenden med fokus på bagdele?
- Jeg ærgrer meg over, at de falske numrene er blitt så populære, da det skaber et forkert ideal med syge mål, som hærger på de sociale medier. Der er ikke mange, som kan få sådan en bagdel, hvis ikke man har fået den fra naturens side eller via kirurgi. Men at det er blitt trendy med en naturlig flot numse er rigtig fedt. Det er flot med numser!
Hvor mange underkropstræningspas har du per uke?
- Jeg har 4-5 træningspas om ugen, hvor 2-3 af dem fokuserer på ben og baller. Der plejer jeg at dele dem op, så det ene pas er for benene, et andet kun for ballerne, og et tredje er for begge dele.
5 harde øvelser for ballerne
#1. Donkey kicks - 15 repetisjoner/ben x3
Stå på alle fire med hendene adskilt med en skulderbredde og knæene adskilt med en hoftebredde. Læg en vægt på den ene knæhase. Pres kontrolleret benet op, indtil du mærker, at du aktiverer ballerne. Sænk derefter benet i et roligt tempo.
Tænk på: Spænd maven, du må ikke svaje.
Du trener: Oversiden av ballerne.
#2. Dragon knebøy - 15 reps/ben x3
Stå med spredte ben, så de er adskilt med en hoftebredde. Tag et skridt bagud med det ene ben og derefter et med det andet, så ben nr. 2 krydser det første ben bag dig. Løft derefter benet og træd kontrolleret tilbage til udgangsposition, inden du gentager øvelsen.
Tænk på: Hold det forreste bens knæ i en 90-grader vinkel.
Du trener: Hele bagdelen, men først og fremst ydersiden.
#3. Sidespark med vekt - 15 repetisjoner/ben x3
Stil deg med benene spredt med en hoftebredde ved en søjle eller en væg, som du kan holde fast i. Løft det ene ben til siden, og sørg for at holde det let bøjet. Hold i en vægt, som du hviler på ydersiden af benet i luften og løft benet op og sænk det i en stille og kontrolleret bevægelse.
Tænk på: Spænd maven og hold overkroppen i ro.
Du træner: Ydersiden av ballerne.
#4. Sidelengs knebøy - 20 sek x6
Stil deg med godt spredte ben. Gå ned i en sumosquat, hold overkroppen rank og sving kroppen fra side til side, så kroppen ender i den modsatte siden av det ben, du strekker.
Tænk på: At presse knæene ud til siderne, så de ikke peger indad.
Du trener: Ydersiden av bagdelen.
#5. Stående sirkelbevegelser med kickbacks - 20 sek/ben x3
Stil deg ved en søjle eller en væg, som du kan holde i, og spred benene med en hoftebredde. Løft det ene fra gulvet og spark i en sirkel. Varier mellem at løfte benet med solen og mod solen. Hold overkroppen rank og i ro - det er kun benet i luften, der skal bevæge sig.
Tænk på: Spænd maven og hold overkroppen rank og i ro.
Du træner: Hele bagdelen.
