Njut uten dåligt samvete på semestern

Grillkvällar med goda såser, vin på uteserveringar och svalkande glass. På semestern er det veldig gott att njuta av. Og det tycker Emma Barremyr, personliga tränare och hälsobloggare, att du ska göra.
- Få ikke dåligt samvete av det du äter, säger hon.

Siden semestern er en pause fra vardagliga rutiner innebär det ofta att även matvanorna ruckas på. Det er lett hänt at det vanlige mellommålet byts ut mot et glass, at middagen blir något gott från grillen som toppas med en klick krämig sås eller att powerwalken med kompisarna byts ut mot öl eller rosévin på en solig uteservering.

Och det är helt rätt att passa på att unna sig lite, tycker Emma Barremyr, personliga tränare och hälsobloggare.

- Äter du bra året runt gör det inget om du äter lite onyttigare på semestern, men det behöver inte vara svart eller vitt. Är du sugen på något onyttigt så beställ det och njut och ät till exempel lite extra frukt till frukosten dagen därpå.

Det enda Emma Barremyr tycker ska bannlysas från matbordet är ångest.

- Du ska inte ska ha dåligt samvete över det du äter. Mange har ångestproblematik kring mat och träning, men det ska inte vara så. Tenk på at semestern bare er noen uker lang og sammenlign det mot alle måltider du totalt spiser under ett år. Det blir ikke så mye utslaget på helheten, sier hon.


Mellanmål, som till exempel lite nötter, håller det akuta sötsuget borta.

Vill du undvika att det blir for mycket av det goda är det smart att förekomma blodsockerdippar som gör att en glass och en kyld läsk känns extra lockande genom att ha små mellanmål i väskan.

- Nötter är bra att ha tillgängligt om det går lång tid mellan måltiderna, då förhindrar du blodsockerdipparna och blir mindre sugen på onyttigheter. Planering er en aktiv del i å spise bra, sier Emma Barremyr.

Semestern er även en tid då många dricker mer alkohol än under resten av året. Også der vil Emma Barremyr slå et slag for balansen.

- Gör ett medvetet val. Vill du dricka alkohol så gör det och vill du inte det så finns det många goda alkoholfria alternativ. Jag brukar blanda smoothies på färska bär och dricka, säger hon.


Ett glas vin kan vara gott till maten ibland, men glöm inte att det finns alkoholfria alternativ är minst lika goda och läskande i värmen.

Har du tenkt å holde igång träningen på semestern bör du välja dina tillfällen när du tar ett glas vin eller två till middagen.

- Alkohol påvirker treningen og om du drikker store mengder er det ikke bra å trene dagen etter fordi kroppen har fullt opp med å bryte ned alkoholen da, sier Emma Barremyr.

Les Emma Barremyrs blogg HÄR.