Ät och drick som en löpare!
Du øker sjansen for å lykkes i sporet om du følger noen enkle sanningar om löpning och mat.
Du kjenner naturligvis din egen kropp og hvordan den fungerer best, men hvis du vil optimere ditt løparesultat er det verdt å kika på de her kosttipsen!
1. Träna med tom mage (ibland)
Tränar du ett pass på max en timme gör det oftast inget om magen är tom, din prestation kommer inte påverkas nämnvärt. Men skal du holde på lenger må du ha energi i kroppen for å orka. Bra vätskebalans måste du däremot alltid ha, alltid!
2. Enkelt og lett
Å få i seg energi nær innpå et treningspass kan være vanskelig for mange. Men testa att äta ett lättare mål med mycket kolhydrater som lätt tas upp av kroppen och ger dig en bra energikick och undvik att äta en fiber- och kalorikost strax innan du ska prestera fysiskt.
LÄS MER: Derfor ska du som tränar äta kolhydrater
3. Rett timing
Hur nära du äter innan ditt pass beror på vad du är van vid. Vissa behöver minst en timme på sig att smälta maten, andra en kvart. Prova dig fram. Det som derimot er like nødvendig for alle er nødvendigheten av å få i seg energi innen en halvtime etter avslutat pass. Protein og kolhydratrik energi gir da din återhämtning en kickstart och du kan börja förbereda dig mentalt och fysiskt för nästa pass.
LÄS MER: Styrkelabbet-Daniels kostråd til deg som trener
4. Drick upp!
Vätskebalansen er a og o for noen som trener. Särskilt löpare som svettas mycket. En bra vätskebalans håller kroppens temperatur på rätt nivå, effektiviserar förbränningen och smörjer muskler och leder. Glöm inte att mycket vätska går att få i sig från grönsaker och frukt.
5. Ät balanserat
Se til at kroppen får en varierad och näringsrik kost så kommer den att orka mer. En bra balans mellan kolhydrater, protein och fett är ett lika enkelt som bra recept på en bra kosthållning för alla som tränar. Mättade fetter, socker och halvfabrikat kan få slinka igenom någon gång men bör undvikas för det mesta.
LÄS MER: Vårens store løparskotest
LÄS MER: Så blir du en bättre löpare
