Öka kraften med jump squats

For deg som vil utvikle din eksplosivitet og styrke med en enkel øvelse er svaret gitt: gjør jump squats!

Knebøy er a og o å ha med i sitt helkroppspass og bør høres til den første øvelsen du tar med i treningsschemat om du vil øke din styrke i ben og bål. Vill du ytterligare bättra på din kraft och explosivitet ska du på nästa rad lägga till jump squats. Det er en enkel påbyggnadsøvelse som aktiverer fotled, knä och höft i en rörelse och snabbt kommer ge dig mer spänst och styrka.

Det beste er at det er en enkel øvelse, men väldigt, väldigt jobbig.

Gör så här

• Stå litt mer än axelbrett med fötterna och med armarna längs sidorna.

• Gå ned så dypt du kan i en knebøy.

• Trykk ifrån explosivt med fötter, knän och höft och hoppa rakt upp.

• Pendla upp med armarna och hjälp till i upphoppet.

• Landa med lätt böjda knän, i linje med fot och höft. Undvik att vinkla knäna inåt.

• Gå ner i nästa squat och tryck ifrån igen.

Läs mer: Lär dig göra air squats

Les mer: Sex supereffektive knebøy