Lyser resultatene med sin frånvaro trots att du tränar regelbundet och äter bra? Det kan bero på flere anledningar. Kända PT:n Olga Rönnberg reder ut.
Olga Rönnberg er ekspert på å få mennesker i form. Hun er en av Sveriges mest kjente personlige trenere og driver selskapet Mammafitness.se hvor hun coacher mødre etter sine graviditeter. Hon delar även med sig av sin expertis i bokform, i januari kommer hennes fjärde alster Starka former - mage & rumpa (som är grym, vi har tjuvkikat!). Är det någon som vet varför resultaten av träning och bra mat inte blir som förväntat är det Olga Rönnberg.
- Jeg får ofte mejl om det her. Oftast visar det sig att personen ifråga äter för lite och framförallt för lite protein. To knäckemackor med skinka, hva er det for frokost? Gröt och tre ägg däremot, då pratar vi. Och misstaget många gör när det gäller träning är att de inte valt optimala övningar. Det finns alltid bättre övningar och bättre program att träna efter, säger Olga Rönnberg.
Hva er de vanligste øvelsene du hører for å ikke komme i form?
- "Jeg har ikke tid" er den vanligste, men også at folk sier at de ikke orker. Stress er en stor faktor til at vi ikke mår så bra, og er du stresset kan treningen kjennes som et ekstra prosjekt å ta tag i. Fast vi som er på andre siden vet at treningen hjelper til med stresshanteringen og at du tåler stress bedre om du er veltränad. Men det er noe du må bestemme deg for selv. Har du tiden eller ikke? Har du tid til å skite på dagene og kjenne hvordan hjertet slår ytligt i brystet?
Träningstips, pepp och hälsosamma recept får du om du följer Olga Rönnberg på Instagram @olga_ronnberg! Foto: Privat
Opplever du någonsin att din motivation sviktar?
- Etter så mange år tenker jeg ikke på om jeg er motivert eller ikke, og treningen finnes der som en del av vardagen. Derimot har jeg inga problem att missa ett pass eftersom jag vet att jag på banan igen dagen efter. Det store bildet handler om hvor mange pass du savner totalt. Jeg går etter 90/10-reglene. Inntil 90 prosent gjør at jeg får min planlagte passering og ti prosent kan jeg savne, det er sak samme så lenge jeg vet at jeg er tilbake i morgen. Nybörjare har lätt att stressa upp sig och få dåligt samvete om de missar ett pass men det är inte hela världen, chilla lite.
Hvorfor opplever så mange at det er vanskelig å gå ned i vekt?
- Jeg tror folk har alldeles for höga förväntningar. jag kan höra saker som: "Jag har bara gått ner tre kilo den här månaden". Det er så bra som helst! Jeg tror folk har fel uppfattning av verkligheten. Viktnedgang er noe som aldri er linjärt, ingen har lovat dig ett visst antal kilo i viktnedgång, eller hur? Tror du at det går for langsomt? Hva eller hvem, hvordan vet du det? Jeg tror folk har for höga förväntningar och så fort de möts av minsta lilla motstånd lägger de sig platt och käkar upp sig igen.
I början av januari nästa år släpps Olga Rönnbergs fjärde bok, full med tränings- och mattips. Foto: Pressbild
LÄS MER: Ekspertens tips for å bränna fett: Gå 12 000 steg om dagen
