Olga Rönnberg: "Derfor skal du veje din mad"

Ifølge en av Sveriges med elskede personlige trænere er det kosten du skal have fokus på hvis du vil se resultater. Her er Olga Rönnbergs mest effektive tips!

Mens andre snakker om mindfull eating snakker den populære treningsprofilen Olga Rönnberg om mindfull living. Når du tar ansvar for ditt eget liv (inklusiv din mad og træning) kan du påvirke kraftigt hvordan du har det. Fjern forbud og fokuser istedet på madens kvalitet det vil høye dine muligheter for en holdbar koststrategi.

- De fleste kvinner spiser for lite i forhold til hvor mye de trener og undgår helt kulhydrater. Det behøves dog for optimal restitusjon og for skjoldbugskirtlens funksjoner. At hele tiden gå og stresse over din mad og være optaget af forbud i hovedet er destruktivt for hjernen. Du får hele tiden ta en indre diskusjon med deg selv om du får eller ikke får gjøre en hvis ting. Tag dog det stykke chokolade og gå videre istedet for hele tiden at gå og blive fristet, siger Olga Rönnberg som er aktuel med bogen Olgas omstart.

Hun tror ikke på diciplin når det gjelder kost, men istedet indbyggede vaner. For at lykkes med træningsresultater gælder det om at have styr på hvad du spiser og fremfor alt hvor meget du spiser.

- Mange kvinner der kontakter mig og siger at de spiser godt, cykler til jobbet og træner fem gange om ugen mender sker ligesom ikke rigtigt noget. Mit første spørgsmål er: Hva betyr "spiser godt"? Og hvor mye godt? Du bliver nød til at vide hvor meget du skal spise. Mange skaper en del drama om det å veje maden og måle hvad du spiser.

Olga Rönnberg har coachet kvinner i 15 år og er aktuel med sin femte bog, Olgas omstart som du finder HER. Den er rettet mot kvinner midt i livet som føler at treningen ikke længer giver resultat.

Gjennom at veje din mad mener Olga Rönnberg at du får kundskab og viden der giver dig magt over dit velvære. Du skal spise tilstrækkeligt for at kunne orke at træne og holde dig frisk i løbet af dagen. Overreaskende mange her slet ikke styr på hvor mange kulhydrater, protein og fett som finnes på tallerkenen.

- Jeg vejer 60 kilo og skal ha 120 gram protein for at styrketrening skal ha nogen effekt og bygge muskelmasse. Den behøver noget at vokse fra og det er her du skalhave energi fra din mad og specielt her protein. Du må vide hvor mye protein et kyllingefilet inneholder. Det er ikke merkelig at du ikke får resultater hvis du ikke har noen data!

Hvis du syntes at spisningen bliver for meget af en pligt og for lidt nydelse når du skal gå og veje har Olga Rönnberg et godt svar til det: Bare gjør det. Og det lyder kanskje lige let nok. Vi spiser tros alt ikke 50 forskellige recepter, men derimod en masse af de samme gengangere som man rimeligt hurtigt kan lære sig indholdet af.

- Der er mange ting i livet som er kedelige men som skal gøres. Jeg ved ikke hvordna man ellers skal få styr på hvor mye man får i seg, sier hun og fortsetter:

- Velg 10 proteinkilder, kulhydrater og fettkilder og lær deg hva de inneholder. Til sist har du helt styr på hva der er i bare ved at kigge på dem og kan få i dig hvad du behøver. Visdom er makt! Du får kontroll over hva du laver og derved kontrol over resultatet.

LÆS MERE: PT-Olga: "Hellere en massasje enn et bootcamp-hold"

LÆS MERE: Burde du spise mer protein?