Ont i ryggen? Testa den här ryggmassagen
Att kontorsjobb, vardagssysslor och träning kan ge ont i ryggen är ingen nyhet. Her er ryggmassagen som (til og med) partneren din kan lære seg
Massage ökar blodcirkulationen, gör dig avslappnad och kan även på sikt förebygga onödig smärta och spänningar i olika delar av kroppen. Ryggen er et område som ofte rammes av så kallade muskelknutar som kan vara smärtsamma vid beröring. Bara för att det gör ont ska du däremot inte undvika områdena.- Om du har en spänning eller muskelknut er det naturlig å røre og kjenne på området for å råda bot på det, sier Anna Koverhult, utdannet hud- og spaterapeut samt lærer ved Hudvårdshögskolan IBS.
Anna Koverhult tycker attmassage var tredje vecka är optimalt för dig med kontorsjobb, om förutsättningarna finns. Les mer om hva massasje egentlig gjør for kroppen HÄR.
Har du väldigt ont bör du självklart få professionell hjälp. Til dess skadar det inte att testa Anna Koverhults tre enkla massagerörelser för ryggen. Dags å kassera i den där utlovade tjänsten av din partner?
#1. Effleurage
Börja med varsamma strykningar med hjälp av handflatorna, från vanken upp till axlarna, för att värma upp vävnaden i området du masserar. For händerna upp en decimeter, gör sedan en cirkelrörelse och tryck till lite extra med fingertopparna innan du fortsätter upp längs med ryggen och upprepar rörelsen en decimeter längre upp. Når du kommer til axlarna gör du en sista strykning där du avslutar med att ta tag i de övre delarna av axlarna med tummarna på ena sidan och resten av fingrarna på andra. Opprepa hele prosessen under ett par minutter.
#2. Friksjoner rundt benete områder
På begge sider om ryggraden kan du kjenne muskelgrupper som to lange filéer, de hjelper deg å bøye deg ned og holde deg upprätt. Bruk tummarna eller knogarna för att trycka på punkterna bredvid ryggraden, från ländryggen upp till nacken. Tryck i cirka fem sekunder innan du flyttar upp fingrarna två centimeter och trycker till igen. Når du nått hela vägen upp stryker du händerna nedåt igen och börjar om.
På samme måte kan du forsøke å få tak i skulderbladene, der det lett kan oppstå spenn og muskelknuter. Hittar du en knut kan du trycka med båda tummarna på området i fem sekunder. Släpp trycket och vila i fem sekunder innan du upprepar processen fyra gånger till eller mer.
#3. Petrissage
Börja vid den högra axeln och knåda området likt en bulldeg med hjälp av båda händerna, så att huden emellan bildar ett litet kors. Knåda dig ned längst med den högra sidan av ryggen, ned till svanken och vänd sedan upp mot den vänstra axeln. Målet er å jobbe dypere enn tidligere og legge mer kraft i greppet. Områdena du arbeider på kan både bli varma og noe røde, det er helt normalt.
Spana in videon för att se hur du gör rörelserna.
LÄS MER: Enkel massasje for spänd nacke
LÄS MER: Så tränar du upp en bättre hållning
