Øvelser: Slik skal du 3D-træne som gravid
Hvis du er nysgerrig etter å vide, hvordan 3D-træning for gravide kan se ut, så kommer der lidt inspiration her. Prøv deg frem, det kan nesten ikke gå galt!
Annika Rasmusson er jordmoder og 3D-træner for gravide og nybagte mødre. Hun synes, at det ultimative træningsredskab til 3D-træning er den så kaldte Procedos-måtte. Den gør det lettere for dig at vide, hvor du skal sætte fødderne.- I 3D-træning arbejder vi på forskellige plan. Forfra, bagfra, sidelæns og i rotasjoner. Vi jobber også med ulike fôrposisjoner, også med like føtter, indadvendte og udadvendte føtter, sier Annika Rasmusson, som har en hjemmeside, hvor du kan kjøpe treningsprogrammer og produkter.
Hva skal jeg tenke på når jeg 3D-træner som gravid?
- Du kan egentlig ikke lave så mange fejl. Det, som du generelt skal tenke på ved træning under graviditet og som nybagt mor, er at arbejde med lidt kortere og ikke så dybe trin. Undgå hurtige og pludselige bevægelser i yderpositioner. Er du usikker på, hvordan du skal gjøre så du får hjelp av en personlig trener, som er ekspert i nettopp 3D-træning.
Er det noe jeg bør unngå?
- Man plejer at stoppe med at hoppe omkring uge 20-25, men alle personer er forskellige. Noen kan kjøre rimeligt hårdt på, mens andre skal skrue en del ned alt afhængigt af, hvordan man har det, og om man er ramt af bækkenløsning for eksempel. Men du skal ikke være bange for at få pulsen lidt op.
Indadvendte fødder giver ikke lige så stor belastning af bækkenbunden, som udadvendte fødder gør.
Alt afhængigt af hvordan du strækker armene og hænderne i forskellige niveauer og retninger, så får du varierede reaktioner i hele kroppen, også i bækkenbunden.
Arbeid med mindre og kortere trin på 3D-måtten i et noe roligere tempo, hvis du er gravid.
