Øvelserne, du laver forkert (og hvordan du laver dem korrekt!)

Reducer risikoen for skader og maksimer din styrke og dit resultat ved at undgå at lave disse fem øvelser forkert. Fitness-entusiasten Emma Nilsson viser deg, hvordan du skal gjøre.

En forkert øvelse kan medføre stor risiko for skade. Vi har alle vært nybegynnere og ikke vidst helt præcist, hvordan en øvelse skulle udføres korrekt, eller om man bruger de rigtige muskler. Hvordan laver man øvelserne korrekt, og hvilke fejl begår de fleste? Emma Nilsson, CrossFit-trener og treningsentusiast viser, hvilke øvelser man ofte laver forkert, og hvordan man laver dem rigtigt!

Hva kan der ske, hvis man laver en øvelse forkert?

- Normalt får du ikke skader etter en, to eller tre forkerte gentagelser. Fejlen ligger i at udføre samme øvelse forkert mange gange, siger hun og tilføjer:

- De fleste træner for at styrke kroppen, men træner du forkert, kan du ødelægge det for dig selv i stedet, og det er ikke formålet med træningen.

Hvilke råd har du til dem, der er usikre på, hvordan man laver en øvelse?

- Spørg en medarbeider i fitnesscenteret. Der plejer at være personlige trænere i centret, som kan hjælpe dig. Et annet tips, hvis du er usikker på, hvordan maskiner brukes, eller hvordan man løfter vægte, er at booke tid hos en PT. Det er bedre å lære det rigtigt fra begyndelsen.

Husk, der er kun fordele ved at bruge lettere vægte og lære den rigtige teknik fra starten.

- Vi er i fitnesscentret for at forme vores krop, og gøre kroppen stærkere. Men så er det også viktig, at vi gjør det rigtigt, hvis ikke får man ikke det ønskede resultat.

SHOP HER: Vårt utvalg av treningstightsEmma Nilsson har Bluebell II tights, Anolyte top og Rose sports-bh på. Alt fra Blacc.

Markløft

Dette gjør du forkert: Du har ikke en rank og neutral ryg, din bagdel er for langt oppe, og du spænder ikke i maven.

Slik gjør du: Stå i en god bredde med dine hofter, og fordel vægten over hele foden. Maven skal aktiveres i løpet av øvelsen. Husk at holde stangen så tæt på kroppen som muligt. Sænk bagdelen, og undgå at strække nakken for meget, hovedet skal være rankt, som en forlængelse af resten af kroppen.

TIPS: Er du gået i stå med vægten i markløft - træn mere mave!

Utfald

Dette gjør du forkert: Du lader dine knæ falde indad og holder dem ikke i lige linje med dine fødder, dine knæ bliver overbelastet, og du kan få skader.

Slik gjør du: Pres dine knæ udad og placer knæ og fødder i samme linje, hold denne position i hele øvelsen.

TIPS: At presse knæene og holde dem på linje med føddernes retning gælder for alle øvelser, det er aldrig en fordel for din krop at bøje din knæ indad.

Planken

Dette gjør du forkert: Du svajer for meget, og det kan mærkes i korsryggen, eller du har bagdelen for højt oppe, og så tager skuldrene over.

Slik gjør du: Stram maven, og hold den aktiv i løbet af øvelsen. Du bør, som navnet antyder, ligne en planke. Tænk, at det først og fremmest skal mærkes i maven, ikke i nederste del af ryggen eller skuldre!

Kinn

Dette gjør du forkert: Du aktiverer ikke rygmusklerne, før du trækker dig op, hvilket belaster skuldre og arme, og det er ikke de muskler, du vil arbejde med i denne øvelse.

Slik gjør du: Her arbeider du primært med de brede rygmuskler og dine arme. For at rygmusklerne skal være den muskelgruppe, der udfører øvelsen, skal ryggen aktiveres, før du trækker dig op. For at gøre dette skal du trække skulderbladene bagud.

Små armbøyninger

Dette gjør du forkert: Du lader dine skuldre falde frem, og især den øverste del af kroppens vægt går ned mod gulvet. Det sender skuldrene på overarbejde, og du får en forkert belastning, det er først og fremmest bryst og triceps, der skal på arbejde.

Slik gjør du: Tænk på skuldrenes, armenes og brystets placering, du skal have en stolt holdning i brystet. Skuldrene skal ikke rotere fremover, trekk dem bagud og stabiliser dem.

Tips: Jo mere du bevæger kroppens tyngdekraft fremad ved at stå på tæerne, jo mere belaster du skuldrene. Et smalt greb med armene aktiverer triceps i øvelsen, og en bred plassering setter mere fokus på brystet.

LÆS MERE: Bedst i test: Redskaberne, der hjælper dig med at få løsnet op i kroppen

SHOP HER: Vårt brede utvalg av træninssko