Övningarna du ska undvika

Kreativitet på treningssenteret er ikke alltid bra. En del tekniker og redskap kan bare ikke kombineres. Disse kan gjøre mer skade enn nytte.

Vissa gör det i ett försök att utveckla sin träning, andra för att imponera på alla som ser på: använd olika tekniker och redskap i mer eller mindre genomtänkta kombinationer alltså. Dessverre kan det i mange tilfeller være direkte dumt å gjøre det da risikoen for å skade seg er stor. Her er noen eksempler på feildager du bør unngå.

Bruk bosubollen når du lyfter tungt

Bosubollen er perfekt for å styrke balansen når du bruker kroppsvikt eller lette vikter. Lyft aldri tungt når du står på en bosuboll, risikoen er da at dine store muskelgrupper som skal gjøre jobben i lyftet i stedet enbart blir stabiliserande vilket ökar skaderisken markant.

Hopp med vikter

Tenk deg for før du begynner å hoppe med tunge vikter. Du risikerer å skade rygg og knær i forlengelsen. Det er bedre å finne eksempelvis lådor som er så høye at de utmanar din explosivitet utan at du har extra tyngd på axlarna.

Spurta på löpbandet

Att maxa upp löpbandet så att du måste göra ditt yttersta för att hänga med ger ingen större effekt och bygger inte snabbhet. Din löpning på fast mark kommer inte utvecklas det minsta, i stället kommer din teknik fallera och folk runt omkring kommer skaka på huvudet. Vill du bli snabbare ska du i stället arbeta med din styrka och acceleration.

Göra för många repetitioner

Her handler det om ekstremt mange repetisjoner med lette vikter, over femtio per gang. Det kommer ikke til å øke din muskelmasse uten bare slita på dine leder og bryte ner kroppen.

Glömma huvudet i omklädningsrummet

Det er en forutsetning for alle eksempler ovenfor. Men det handlar lika mycket om att inte ryckas med och ta dumma beslut under träningens gång. All träning ska vara stärkande och skadeförebyggande. Inte tvärtom.

LÄS MER: Fightingstjärnornas 5 bästa parövningar