Övningarna som gör dig spänstigare

Fixa spänsten! Vår super-PT Patrick Rapp har gnuggat geniknölarna och har plockat fram tre övningar för dig som vill springa snabbt och hoppa högt.

Patrick Rapp vet vilka övningar som gör dig spänstig! Foto: Privat

Drømmer du om å kunne hoppa jämfota upp på gymmets plyometriska boxar? Eller vil du studere i løparsporet, smidig som en gasell? Da kreves det at dine vader er sterke. For att kunna trycka ifrån ordentligt ska framfoten sättas i med rejäl kraft och då krävs att vaderna orkar och kan ge ordentligt med stöd.

- Du vill få ner foten i marken under dig så att det nästan smäller, då är de tre övningarna en bra start, säger Patrick Rapp.

Men å bygga stora vader är det svåraste och mest tidskrävande du kan göra på gymmet. For å få det må du jobbe isolert med tunge vikter under lang tid.

- Det er ofte noe bare kroppsbyggere pleier å gjøre. Desto raskere går det å forbedre spänsten og samtidig bygge sterke vader, sier Patrick Rapp, personlig trener på Sport performance center i Västerås.

3 övningar som gör dig spänstig!

1. Hopprep

- Det er nesten en revolusjonerende øvelse, men en veldig bra slik for å også bygge opp fotleden. Hoppa jämfota så att du får ett jämnt tryck med fötterna mot marken. Trykk ifrån när du studsar så att det smäller till i backen.

2. Hopp over step up-bräda

- Ställ dig vid kortsidan av en step up-bräda med vänster fot ovanpå brädan och höger fot i golvet. Gör sedan ett hopp över brädan så att höger fot landar ovanpå brädan och vänster fot är i golvet. Hoppa sedan tillbaka.

- Viktigt att tänka på är att trycka ifrån ordentligt och hoppa rakt upp mot, och nästan igenom, taket när du hoppar över brädan. Se till att sträcka, fot-, knä- och höftled ordentligt.

3. Sumohopp med kettlebell

- Ta en kettlebell i båda händerna och böj dig sedan ned som en sumobrottare tills vikten nuddar golvet.

- I bunnläget skjuter du ifrån allt vad du kan med benen och gör ett hopp rakt upp i luften. Det skal være eksplosivt! Landa sedan på mjuka knän innan du studsar upp igen.