I boken "Paolos yoga" deler Paolo Roberto med seg av sine tanker om yoga - helt uten flum. Superentreprenören visar även yoga som du enkelt kan göra hemma, som det här passet för kontorsråttor.
Vi vet at stillasittandet er et helseproblem og at det er viktig å røre på seg under arbeidsdagen. Inte minst om åtta timmar framför datorn följs av en helkväll på soffan framför Netflix.... I sin nya yogabok vill därför Paolo Roberto avmystifiera yogan och visa att träningsformen är något som alla borde ägna sig åt, inte minst de med stillasittande arbeten.
I "Paolos yoga" handler yoga mer om kroppskännedom, andning og fokus än rökelse och mantran. Boken ges ut av Bonnier Fakta/Fitnessförlaget og går att beställa HÄR. Foto: Daniel Ohlson
Det her yogapasset er framtaget med kontorsjobbare i åtanke då det ökar blodcirkulationen i kroppen. Tanken er minimal ansträngning och maximal effekt. Forsök resa dig upp en gång i timmen och gör de här stretcherna, din kropp kommer att tacka dig.
Tips! Håll varje övning i fem andetag.
1. Sträck dig mot skyn
Gör så här: Stå i bergets posisjon med benen axelbrett isär och dra in naveln mot ryggraden. Du skal stå tungt og stadigt med fötterna i golvet. Tenk dig at en tråd er fäst i ditt huvud och drar dig uppåt. Andas in och sträck dina armar rakt uppåt. Slappna av i axlarna och titta på händerna. Andas ut och sänk armarna. Forsøk å ikke svaja.
Derfor ska du göra den här övningen: Den förbättrar balansen och ger fokus.
2. Stående framåtböjning
Gör så här: Stå i bergets posisjon, andas in och böj dig framåt från höften när du andas ut samtidigt som du sätter händerna på vristerna, eller så långt ner du når. Titta in mot knäna och sjunk längre ner för varje andetag.
Derfor skal du gjøre den her øvningen: För att stretcha ut baksida ben.
3. Sträck dig mot skyn
Upprepa den första övningen i fem andetag.
4. Sitt på huk
Gör så här: Stå i bergets posisjon, med höfterna lite mer än axelbrett isär. Andas ut och sätt dig ned på huk. For ihop handflatorna framför bröstet och pressa ut knäna med armbågarna. Fötterna ska vara parallella med dina knän. Andas in och ut med djupa andetag och försök komma lite djupare för varje utandning.
Derfor skal du göra den här övningen: Den kommer att göra dig mer flexibel och göra underverk för din rygg.
5. Pyramiden høyre/vänster
Gör så här: Börja i berget och ta ett steg fram med höger ben, vrid ut vänster fot åt vänster. Fotsulan ska vara i golvet. Fäll dig över ditt högra ben från höften (tänk på att hålla benen raka och ryggen rak) och sätt händerna på golvet eller vristen. Gör likadant med andra benet. Om det känns för svårt, kan du placera händerna mot knäet.
Derfor ska du göra den här övmningen: För att stretcha ut baksida ben.
LÄS MER: 6stretcher for dig som har ont i ryggen
