Pas 8 er her!
Nå skal mellemgulvet testes for alvor. Ugens redskabspas med #sportacore er rigtigt hårdt!
-Nu kommer vi til at involvere TRX-båndet en hel del og det bliver hårdt. Det kræver at balancen, styrken og koordinationen er gode, eller bliver det rigtig hårdt. Har du vært med oss fra starten, burde det ikke bli noe problem, sier Staffan Eklund.
#SPORTACORE: PASS 8
1. Omvendte crunches i TRX-bånd
Træner: Skrå, lige og indre mavemuskler.
Tænk på dette: Albuene skal være på linje med skuldrene. Hold blikket nedad.
Gentagelser: 20 (10 på hver side).
Sæt: 3.
- Hold mellemgulvet spændt under hele øvelsen for at få så god kontakt som muligt.
- Tænk på at arbejde for at få knæene så langt op som muligt samtidig med, at du vrider hoften.
2. Planken i TRX
Træner: Indre mavemuskler.
Tænk på dette: Hav rette høyde på båndet så kroppen blir ret.
Gentagelser: 30 sekunder.
Sett: 3.
- Hold armene under skuldrene. Ret blikket nedad og hold kroppen spændt.
3. Gris i TRX
Træner: Indre mavemuskler og lænden.
Tænk på dette: Forsøg at holde mellemgulvet spændt hele vejen igennem.
Gentagelser: 15.
Sæt: 3.
- Start i en almindelig planke
- Skub derefter hoften op mod taget. Tænk på at det kun er hoften som skal bevæge sig op og ned. Hav ikke travlt! Utførelsen skal ske roligt og kontrolleret.
4. Feltkniv med vekt i hendene
Træner: Indre og ydre mavemuskler samt lænden.
Tænk på dette: Tag ikke for tung en vægt. Du skal kunne udføre øvelsen kontrolleret. Sving ikke med benene.
Gentagelser: 15.
Sæt: 3.
- Både hænder og fødder skal være i luften hele tiden under øvelsen.
- Du skal skubbe overkroppen og armene op mod fødderne. Tænk på ikke at svinge benene op.
5. Udrulningmed hjul
Træner: Indre og ydre mavemuskler samt lænden.
Tænk på dette: Hold igen på vejen ud øg farten på vejen tilbage.
Gentagelser: 10.
Sæt: 3.
- Stå på knærne og svaj alt hva du kan.
- Rul så langt ut du kan samtidig med at du slipper fødderne. Følg hjulet med blikket ig trekk deg deretter tilbake.
Passet kort fortalt
1. Omvendte crunches i TRX 3x202. Planke i TRX 3x15
3. Gris i TRX 3x15
4. Fällkniv med vekt 3x15
5. Utrulning med hjul 3x10
Fotograf: Oscar Jettman
