Pidä sykettä silmällä
Jos haluat sykkeesi olevan tietyllä tasolla juoksun aikana, olisi tärkeää, ettei sykkeesi nouse korkeuksiin. Täällä selvitämme lisää sykkeestä ja juoksusta.
Englanninkielinen termi "cardiovascular drift" tarkoittaa sykettä, joka nousee asteittan lenkin aikana, vaikka pidätkin samaa nopeutta yllä. Tätä sykettä olisi kannattavaa tarkkailla jos seuraat juoksuohjelmaa, jossa lenkkejä tehdään tietyn sykealueen sisällä. Vaikka et nostakaan nopeuttasi, tulee syke nousemaan jokaisen kymmenen minuutin kohdalla ja silloin nopeutta pitää ehkä laskea jos syke tai rasitus kasvaa liian suureksi.
- Alussa nopeus saattaa tuntua mukavalta jos olet päättänyt juosta jokaisen kilometrin viiteen minuuttiin. Lenkin lopussa joudut kuitenkin taistelemaan pitääksesi saman vauhdin yllä. Olet väsyneempi, energiaa kuluu enemmän, hengittäminen on raskasta, keuhkot saavat tehdä enemmän töitä ja syke nousee, juoksuvalmentaja Tommy Bäckström sanoo. Hänellä on yli 20 vuoden kokemus valmentamisesta.
Tällainen syke on siis aivan luonnollinen kehon prosessi. Pelkkä rasitus ei kuitenkaan vaikuta sykkeeseen. Tutkimus on osoittanut, että kuivuminen, lämpö, korkeus, päivän aika, nykyinen kunto ja erilaiset henkilökohtaiset edellytykset voivat vaikuttaa sykkeeseen jopa 20 prosenttia.
- Jotkut hämmästyvät sitä, että syke nousee vaikkei vauhti kasva, mutta tämä on täysin normaalia. Katso vaikka maratoonareita, he eivät pysty seisomaan maaliin tultuaan, vaikka he ovat juosseet hitaammin lopussa kuin heti alussa.
LUE LISÄÄÄ: Mielen temput, joilla jaksat paremmin
