Monta kertaa päivässä treenaaminen ei ole vain ammattiurheilijoiden etuoikeus. Toisaalta se ei myöskään automaattisesti takaa parempia tuloksia. Me kerromme, mitä sinun tulisi tietää, ennen kuin suuntaat kahdesti päivässä salille.
Det er ikke noe problem for meg å se hvordan det ser ut i dag. Saatat juosta töihin aamuisin ja sitten tehdä rankan jalkatreenin illalla töiden päätteeksi. Hva er det som skjer når man bruker en treårig jente?
- Useampi treeni päivässä on mahdollista, mutta kannattaa jakaa treeniä parhaiden tulosten ja palautumisen takaamiseksi. Sinulla täytyy olla fiksu ohjelma eli ei niin, että treenaat esimerkiksi voimaa 2-3 kertaa päivässä, sanoo PT Peter Ottosson, joka pyörittää Homie Fitness -studiota Tukholman Östermalmilla.
Jos olet päivällä juossut tai harjoitellut voimaa, voit ottaa illalla powerwalkin, neuvoo Ottosson. On tärkeää vuorotella matala- ja korkeatehoisia treenejä, jotta jaksat kunnolla läpi harjoituksen.
Kuinka paljon on fiksua treenata?
- Kaikki riippuu siitä, mitä tavoittelet. Kuntoilija on aivan eri asia kuin ammattiurheilija. Tärkeintä on, että treeni tulee tehdyksi ja itselleen ei aseta liian suuria tavoitteita. Moni lähtee liian tiukasti ja lopettaa sitten kesken loukkaantumisten tai liian rankan treenin takia.
Useimmille kahdesti päivässä treenaaminen on aivan turhaa. Kokeneet kuntoilijat, jotka haluavat kunnon tuloksia, voivat tähdätä 3-5 treeniin viikossa. Se riittää hyvin, Peter Ottosson neuvoo.
- Niille, joille harjoittelu ei vielä ole osa arkea, mutta jotka haluavat päästä vauhtiin, suosittelisin vähintään kahta harjoitusta viikossa. Muu on plussaa.
Mistä tiedän, että treenaan liikaa?
- Jeg vet ikke hva jeg skal si, men jeg tror jeg skal si noe annet. Se on melko tavallista, mutta se vie pari kuukautta. Liika treeni voi näyttäytyä stressinä tai jopa painon lisääntymisenä. Toisin sanoen liikunnan vaikutukset voivat kääntyä itseään vastaan! Moni ryhmäliikunnanohjaaja voi vetää 2-3 treeniä päivässä, mutta heidän tuloksensa paranevat, kun he vähentävät treenimääriään. Useampi harjoituskerta ei siis aina merkitse parempaa tulosta.
LUE LISÄÄ: 5 kuminauhaharjoitusta kesäänLUE LISÄÄ: Näin pääset kuntoon loman jälkeen
