Populær personlig trener: Slik undgår du at komme forkert i gang med efterårets træning

Etteråret står for døren, og det er således tid til å komme i gang med treningen igjen. Det er dog vigtigt ikke at ryge i de fælder, som tager motivationen fra dig. Den populære svenske personlige treneren, Pischa Strindstedt, har svarene på, hvordan du skal gribe det an.

Den personlige trener, Pischa Strindstedt, har en populær treningsblogg og har nettopp åpnet Wörkout the studio, et treningssenter for hennes treningskonsept Wörkout. Les mer om det her!

Hva er den mest almindelige fejl, man kan gøre, når man genoptager træningen efter sommeren?

- Den mest almindelige fejl er at lægge for hårdt ud. Du setter deg for store mål, investerer i medlemskort til fitnesscenteret og melder deg i starten til alt for mange ugentlige treningspas. Du går all in på alt. Trening, kost og livsstil, forteller Pischa Strindstedt.

Hvilke råd har du, hvis man vil undgå at ryge i den fælde?

- Tag det roligt! Vinteren kommer og der får du masser av tid til å træne og blive stærk. De første ukene kan du begynne med et til to træningspas om ugen og så gå en god tur i weekenden. Deretter kan du stille og rolig legge på uke for uke. Det gjelder om å finne balansen. Der er en risiko for, at du er alt for energisk de første ukene, hvor du står på kl. 5.30 hver morgen for at køre bootcamp fem dage om ugen og spiser salat til frokost og middag, men det er ikke holdbart i længden. Til sist siger kroppen fra, da den aldrig når at restituere, hvilket du i værste fald bliver syg af.

5 andre gode "kom i gang"-tips

#1 Spis ordentligt

Du er nødt til å spise tilstrækkeligt for at være i stand til at bruge dig selv og præstere. Indled ikke din nye træningssæson svag af sult.

#2 Variasjon

Selvom rutiner er en god måde at komme i gang med træningen på, er der mange, som ikke er gode nok til at variere sin træning, hvilket resulterer i, at man hurtigt kommer til at kede sig. Sørg for at træne på forskellige måder, så kroppen udfordres, og motivationen opretholdes.

#3 Sæt mål

Hvis du ved, hvad du vil opnå med din træning dette efterår, er det også meget lettere at blive ved med at kæmpe, når du møder modgang.

#4 Udfordre dig selv

Den samme løberute i samme tempo, eller samme vægt i fitnesscenteret træningspas efter træningspas er ikke bare kedeligt - din krop vænner sig til det, og din udviklingskurve stagnerer. Pres dig selv lidt - du kan ofte mere end du tror!

#5 Hvil

Hviledage er like viktige som treningsdager. Gi kroppen en sjanse til å restituere.