Har du vondt i hodet når du trener? Vous avez sûrement des maux de tête liés à un surmenage. Mais ne vous inquiétez pas, ce n'est pas dangereux et vous pouvez les prévenir et les éviter.
Rien n'est plus désagréable que d'avoir mal à la tête pendant que vous courez ou vous entraînez à la salle de sport. Un mal de tête lancinant rend la poursuite de toute activité presque impossible. Vous pouvez alors facilement croire que vous ne faites pas bien quelque chose, ou qu'il s'agit de quelque chose de dangereux. Men mange er de som lider av maux de tête liés au surmenage. Environ 1% des adultes en bonne santé sont touchés par ce type de mal de tête, ce qui est bien plus commun que ce qu'on l'imagine.
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- La raison expliquant pourquoi certains souffrent de maux de tête fréquents et d'autres pas, n'est pas clairement établie. I forbindelse med en fysisk anstrengelse øker hjerteaktiviteten, noe som fører til økt trykk på hjernehinnene (noe som fremkaller hodepinebesvær). C'est très probablement l'origine de ce type de mal de tête, donnant ainsi cette sensation de "coups de marteau" explique Filip Allerkrans, naprapathe à Stockholm.
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Er det forskjell på kondisjonstrening og muskeltrening?
- Quand vous soulevez des charges lourdes, vous déployez souvent plus de puissance et de force grâce à votre sangle abdominale. Følgelig får du en annen og uregelmessig respirasjonsrytme ved muskeltrening. Une respiration irrégulière peut déclencher des maux de tête. L'entraînement physique engendre une fréquence cardiaque plus élevée, entraînant un volume d'éjection systolique supérieur à la normale, provoquant les migraines.
Finnes det forskjellige typer hodepine?
- Disse typene hodepine og symptomer som fremkalles av en fysisk anstrengelse er ofte identiske, men kan noen ganger oppstå på andre tidspunkter enn ved anstrengelse. Par exemple, lors de rapports sexuels. Mais vous pouvez aussi avoir ce type de maux de tête avec d'autres activités moins intenses, telles que la marche, mais cela est plus rare, affirme Filip Allerkrans, qui ajoute :
- De skadde hodene som oppstår under eller etter treningen, er ofte ufarlige. Mais un mal de tête plus précoce, persistant pendant quelques heures, voire quelques jours, peut être un autre type de maux de tête. Det kan skyldes migrene eller andre medisinske forstadier. Si vous n'avez jamais eu ce type de mal de tête auparavant, consultez un médecin. La céphalée de tension est un type de mal de tête, souvent ressentie comme une pression sur le front et derrière les yeux ou une tension, comme une bande enserrant la tête.
L'hydration peut-elle jouer un rôle ?
- Mange er klar over at mangel på fuktighet kan føre til at hodet blir ødelagt. L'explication théorique est un changement de l'afflux sanguin dans les méninges, entraînant ces maux de tête. La consommation d'eau recommandée est entre 1,5 et 2 litres par jour. Alt avhenger også av omgivelsene, omgivelsestemperaturen og varigheten av treningen. Hvis du transpirerer mye, anbefales det at du hydrerer før treningen. Hvis du trener ved høye temperaturer, vil du miste mye mer vann via transpirasjonen. Et si vous transpirez beaucoup et perdez beaucoup d'eau, alors, je vous conseille de bien vous hydrater pendant et après l'effort physique.
Conseils pour ceux qui souffrent de maux de tête :
- Changez la structure de votre entraînement, et commencez plus lentement avant d'augmenter ensuite l'intensité ou la charge progressivement. Échauffez-vous correctement !
- Noen av øvelsene som kan bidra til å forebygge eller redusere symptomene, kan utføres under oppvarmingen, med påfølgende gradvis økning av intensitet og belastning.
- Arrêtez l'entraînement si sentez un début de mal de tête, et reprenez seulement si vous sentez mieux.
- Sørg for å ha en god balanse mellom sport, søvn og ernæring. Stress og muskelspenninger kan noen ganger være en kilde til hodepine.
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