Har du vondt når du beveger deg? Le naprapath nous expliquer ce qui peut être à l'origine de la douleur au tendon lors vous courez.
Lorsque vous avez dépassé un certain âge (personne n'est mentionné et personne n'a oublié), il devient de plus en plus courant pour vous de ressentir une sorte de sensation lors d'une séance de course à pied. Cela peut aller de la douleur musculaire aux problèmes de tendons de la hanche, du genou, du pied, du dos et des jambes. De tels problèmes peuvent être dus à toute une série de raisons différentes, par exemple le fait que vous n'êtes pas suffisamment échauffé, que vous courez avec le mauvais type de chaussures, que vous courez trop souvent ou trop rarement !
Une chose qui est très courante est que vous ressentez une douleur dans le tendon spécifique lorsque vous courez. Cela peut venir à la fois pendant la session en cours ou après. Nous avons sollicité l'aide de naprapath Maja Armandt pour savoir à quoi ce type de douleur peut être dû, quand vous avez besoin de demander de l'aide et ce que vous pouvez faire vous-même.
- Je dirais que, dans la grande majorité des cas, il s'agit de congestion. Le tendon a simplement été soumis à une charge qu'il ne peut pas supporter. I mange tilfeller er det fordi du er for svak eller for stiv i sonen og derfor ikke kan tåle belastningen, og i noen tilfeller kan det ha sammenheng med din teknikk, forklarer Maja Armandt, naprapat ved Naprapatisk Institutt.
Maja Armandt rencontre de nombreux coureurs qui ont accéléré leur course un peu trop vite en trop peu de temps, ce qui se traduit par des douleurs aux tendons.
- Les tendons des pieds et des talons n'ont pas vraiment le temps de s'habituer à l'augmentation de la charge et à la surface sur laquelle vous courez. Pour éviter les problèmes, il est toujours bon de revoir son choix de chaussures, d'augmenter progressivement sa dose de course au fil du temps (ne pas passer de zéro à cent) et de faire varier à la fois la surface et la distance lors de la course.
Når skal jeg be om hjelp?
- Hvis du har vedvarende smerter i senene eller hvis du er så forvridd at løpet blir vanskelig, må du absolutt be om hjelp. Le plus tôt sera le mieux !
Comment traiter la douleur au tendon
Hva kan jeg selv gjøre for å lindre smerten?
- Avant tout, il est important de se reposer de ce qui déclenche et provoque la douleur. Si ça fait mal en courant, cela signifie que vous devez faire une pause. Si la douleur est due au fait que vous êtes trop faible dans le muscle et le tendon du mollet, différentes variantes de levage des orteils peuvent souvent aider. Les soulèvements excentriques des orteils sont un très bon exercice qui peut aider à renforcer à la fois le muscle du mollet et les tendons.
Er det noe annet jeg kan gjøre?
- I noen tilfeller kan du føle ubehag, fordi du er for høy i skjelett- og senemuskulaturen. I disse tilfellene kan du få hjelp, for eksempel ved å ta på mollettene eller ved å begynne å samle deg litt hver dag for å øke bevegeligheten i leddene i hånda, knoklene og kjeven. Ici, un naprapath, un chiropraticien ou un physiothérapeute qualifié peut souvent vous aider à localiser exactement vos limites ou vos faiblesses, et également à trouver des exercices qui vous conviennent.
Maja Armandt, som arbeider ved Naprapatiska Institutet i Stockholm, mottar mange klienter som har problemer med senene i forbindelse med løping.
La kan smerten i senene være forbundet med et annet kroppsproblem?
- C'était clair! Det er viktig å forstå at kroppen er en eneste og samme maskin. Si nous avons différents types de "déséquilibres" dans le corps, tels que des dysfonctionnements, des raideurs ou des faiblesses autour de la colonne vertébrale, du bassin ou de la hanche, cela affectera très probablement aussi la façon dont nous mettons la charge sur nos tendons et nos pieds au talon. Cela signifie qu'une douleur et une surcharge dans un tendon peuvent être dues à une faiblesse autour d'une partie complètement différente du corps. Des blessures antérieures aux genoux ou aux pieds, par exemple, peuvent également affecter notre technique de course et, dans certains cas, entraîner des douleurs, explique Maja Armandt et continue :
- C'est pourquoi il est important d'obtenir de l'aide pour localiser le problème de base afin que vous puissiez commencer à travailler avec les bonnes choses pour obtenir les meilleurs résultats possibles.
Puis-je " coller " le tendon et si oui, comment puis-je le
faire ?
- Taper sur le tendon et espérer que ce sera bon n'est pas quelque chose que je recommanderais. Ce n'est pas une solution à long terme et probablement rien qui évacuera la douleur. Il vaut mieux se reposer un peu de la course et prendre plutôt le temps de travailler sur ses faiblesses.
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