Profesjonelle tips til nybegynnere: Slik kommer du i gang med langrend

Langrend er sjovt og rigtig god motion. Men for en nybegynner kan starten være litt vanskelig. Vi bad langrendsspesialisten Fredrik Erixon om å komme med sine beste tips!

Fredrik Erixon er en langrendentusiast, der fik øje på skiporten, da han var på udkig efter en udendørs aktivitet, der kunne styrke mave, ryg og skuldre.

- Jeg synes, det er ret kedeligt at træne i fitnesscentret og har brug for at have et mål, når jeg motionerer. Vasaløpet var et godt mål for meg, her hadde jeg ikke noe å gå etter, sier han.

SHOP HER: Alle våre langrendsski


Fredrik Erixon etter et av det dusin Vasaløb, han har deltaget i. Foto: Privat

Da han begyndte i langrendssporet, forsvandt problemerne med ryg og nakke, og siden da har Fredrik Erixon gennemført Vasaløbet 12 gange (i 2012 gik han på den superhurtige tid 04:44). Han grundlagde langrendskurset CCC1000 og er manden bag websiden Längdskidåkning.info.

Hva er så godt ved langrend?

- Du er utendørs, og det er god motion for kroppen og godt for din kondi. Selvom du er over 30 år, kan du sagtens udvikle dig og blive bedre. Det er også sjovt at beskæftige sig med de forskellige former for skiudstyr. Et andet stort plus er, at sæsonen starter i oktober og først slutter i marts. Dette gør, at man aldrig keder sig, man har det altid sjovt og kan stå på ski sammen med vennerne, siger han.

Hva er dine beste tips til folk som ønsker å komme i gang med langrend?

- Først og fremst: se at komme ud selvom det er lidt koldt. Brug gode handsker og gode sokker, så du ikke fryser på hænder og fødder. Det er der mange, der gør, og så er det ikke sjovt. Det neste rådet er å bruke den starttape og fastgøre det under skiene, så har du et perfekt fæste, der holder mange kilometer. Endelig er et vigtigt, at du bruger stavene rigtigt, for på den måde styrker du ryg og nakke. Det er supervigtigt, at du køber de rige skistave.

Hvordan lærer jeg å bruke stavene riktig?

- Du kan kjøpe en instruksjonsvideo, sjekke YouTube, gå på skikurs eller melde deg inn i en skiklubb.

Kom med et godt teknikktips til begynnere?
- Langrend er en "enbens-sport", hvor du skal bruke ét ben ad gangen, når du løber. De fleste begynnere skubber begge ski samtidig, men du er nødt til å turde flytte vægten frem på det ene ben, når du sparker det andet tilbage. Det er ret vanskeligt og kræver træning og øvelse. Når det gælder balancen, er det en god ide at træne uden stave - det gør alle eliteløbere jævnligt. Du skal blot bevæge armene på samme måde, som når du bruger stave. Find balancen og hav tålmodighed, så vil du lære teknikken.

Hvordan kommer jeg på en bakke?

- Hvis du har ski med godt fæste, kan du løbe op, ellers kan du "sakse" (sildeben) - det gør alle.

Har jeg bruk for å være i god form?

- Ja, det er en konditionssport, så hvis du vil løpe raskt og komme i form, skal der trænes. Men du behøver ikke at hurtigløber for at kunne gå hurtigt på ski. Det året jeg gjennomførte Vasa på 04:44, løp jeg Boston Marathon på 5:04. Det er, fordi jeg er trænet i langrend, men er for tung til at løbe.

Hvordan lærte du langrend?

- Jeg forsøgte, så meget som jeg kunne at træne alene og gik på kursus, men syntes ikke, at det passede til mit behov. Jeg ville at træne med en personlig træner i en gruppe, men det fandtes ikke, ja, så begyndte jeg CCC1000 her i Stockholm. Nå er vi 30 mennesker, som jobber sammen med en personlig trener hver uke, og det fungerer godt for meg.

Med den rigtige teknik bliver din tur lettere.

Anbefaler du at man får hjelp til treningen?

-Ja, at lære at løbe på ski tager et stykke tid. Det tar et par år å få styr på udstyret og finde de rigtige områder. Langrend er ingen rask prosess, hvor du etter to måneder kan beslutte, om du skal satse på denne formen for sport. Der findes instruktionsvideoer på YouTube, skiklubber og trænere. I dag finnes der personlige trænere, der hjælper, fordi der er så mange, der ønsker at lære at stå på ski.

Hvor lenge skal man trene den første gjengen?

- En halv time. Når sneen er kommet, er det godt å ta korte ture og øve seg litt på alle delene treningen.

Har du alt det utstyret, du har brug for til en tur i sporet? Her finner du støvler og annet tilbehør til både langrend ogalpint skiløb samt snowboarding.

LÆS MERE: Klæd dig rigtigt på til skiløbet

LÆS MERE: Topp 3: Våre beste langrendsjakker til damer og herrer