Prøv den her hårde helkropstræning!

Med de her fem øvelser får du hele kroppen igang. Perfekt hvis du vil igang med at træne igen! Slik gjør du: Begynn med en let opvarmning(vi anbefaler dynamisk rørlighed og romaskinen!). Lav derefter øvelserne direkte efter hinanden uden at hvile, som en cirkel. Lav tre omgange! Hvil i to minutter imellem hver omgang. Hele din krop vil takke dig! 1: Thruster Gå ned i en knebøy og trykk dig derefter op til stående med strakte arme og vægten over hovedet. Mist ikke modet hvis det føles hardt, det skal brenne! Antal repetitioner: 10.Husk på at knæene ikke skal falde ind imod dig, når du laver benbøjninger. Hold kettlebellen på en måte, som du synes er bekvemt. 2: Chins Kan du ikke lave chins med overhåndsgrep, kan du bruge underhåndsgreb. Stadig for tungt? Brud istedet et gummibånd eller hop op og hold igen på vejen ned. Antal repetitioner: Så mange som mulig.Slet ikke klar til chins? En alternativ øvelse er å ro med et TRX-bånd.Lad ryggen og armene gøre arbejdet! 3: SjippetovHar du ikke noe sjippetov så lav en annen øvelse, hvor du får pulsen opp. Kanskje lokker ti burpees istedet?Antall repetisjoner: 50.Sjipning er en god måte å få pulsen opp på.4: DødløftTag en ganske tung kettlebell og husk at holde ryggen strakt. Bøj benene benene let og fald ned i hoften. Tag fat i vægten og rejs dig derefter op. Hold imod på vejen ned. Husk at det er bagdelen og benene, der skal gøre arbejdet. Antal repetitioner: 15.Skab en lige linje langs hele rygraden, og det gælder selvfølgelig også nakken.Spænd bagdelen når du er helt oppe!5: UtfallHold i en kettlebell eller en vekt og tag et skridt fremad. Hvis du ikke har tilgang til vægte kan du istedet hoppe frem på foden for at øvelsen skal bli hård nok. Spænd i brystet så overkroppen ikke falder forover. Antall repetisjoner: 10 på hver side.Modell: Sportamores egen Elin Rosenqvist som arbeider i vår kundeservice.