Prøv den omvendte armbøyning
Lav armbøyningene omvendt og få endnu mere ud af øvelsen!
Noen ganger kan det være lett å glemme det enkle og effektive trikset: At gøre noget anderledes. Især i træningssammenhæng. Armbøjninger er et typisk eksempel på det.Hvis du vil variere og optimere din træning, er det godt at lave omvendte armbøjninger.
Hvis du vender armbøjningsøvelsen om, bliver den endnu hårdere for overkroppen. Bryst, skuldre og mellemgulv aktiveres mere end normalt, eftersom det kræver mere anstrengelse at holde kroppen lige, når man presser sig selv op og derefter bøjer benene. Nøglen til, at dette trin ikke kommer til at give dig smerter i lænden, er at holde ryggen lige som en pil og anspændt
Slik her gjør du
- Start i en traditionel armbøjningsposition med strakte arme, med hænderne lidt mere ude til siden end skuldrene.
- Sænk dig ned så brystet er præcis over gulvet.
- Bliv der i et sekund.
- Skyd derefter bagdelen op i luften så dine ben bøjes i en 90 graders vinkel.
- Pres derefter overkroppen frem så du havner i startpositionen igen.
