Prøv aktiv meditasjon!
Yogalærer Josefine Bengtsson lærer dig shaking, som er en form for aktiv meditasjon. Shake it!
Josefine Bengtsson er yogalæreren, som står bag Yogiakademin. Hun er også dyktig til meditasjon og hennes favoritt, når det kommer til aktiv meditasjon, kalles for shaking.- Der findes utallige meditationsteknikker, hvilket er fantastisk, eftersom vi allesammen er forskellige, og har brug for forskellige teknikker i forskellige situationer. Jeg kan lide de fleste teknikker, som hjelper meg med å slappe av i kroppen og i stunden. Det kan være alt fra yoga som vinyasa og yin, aktive meditasjoner som shaking og dans, til stillesiddende vipassana. Ifølge meg er det ikke noe rigtigt eller forkert, det gælder helt enkelt om at prøve sig frem. Til deg som har lyst til å prøve aktiv meditasjon, så får du mine beste shakingtips her, det er helt vilt enkelt. Du skal faktisk bare stå på, ryste på kroppen og prøve å være nærværende i det som skjer. Prøv! oppfordrer Josefine som blogger HER.
Slik gjør du:
- Luk øjnene eller tag et bind for øjnene.
- Placer fødderne i hoftebreddes afstand.
- Bøj let i knæene og slap af i hele kroppen.
- Giv slip på kæberne og lad åndedrættet være naturligt gennem munden.
- Sæt shakingmusik på (søg på Kundalini på Spotify) og gå i gang med at ryste kroppen op og ned. Få hele kroppen til å vibrere.
- Sæt eller læg dig ned i stilhed i nogle minutter bagefter!
Effekten er magisk, synes Josefine Bengtsson.
- Det gjør meg nærværende, varmer min krop op, fjerner spændinger, hjælper mig med at stresse af og få energi til at flyde frit i kroppen.
Følg Josefine Bengtsson på Instagram @Josefinesyoga.
Kan du forteller mer om aktiv meditasjon?
- Aktiv meditasjon kan bruges som et værktøj til at finde harmonien i os selv, uden at undertrykke noget. Jeg opplever for eksempel at visse andre træningsformer, såsom løb, får mig til at undgå at mærke efter - at undertrykke. Under den aktive meditasjonen iagttager, uttrykker og opplever vi i stedet eventuelle undertrykte følelser, kropssensationer og spændinger som forhindrer os i at finde stilhed og ro. Når vi har frigjort oss fra dem, så oppstår der ofte en indre stilhed som gør, at det derefter bliver lettere at sætte sig ned og slappe af.
