Stimuler les enfants et réduire le temps passé sur les écrans est plus facile à dire qu'à faire! La "super maman" Petra Månström deler tous ces conseils pour avoir un quotidien plus actif et épanouissant!
I den oppkoblede verdenen vi nå lever i, kan det være vanskelig å få barna til å legge fra seg skjermene og kanapéene. Nous avons rencontré la coureuse de fond et écrivaine Petra Månström qui ne voit aucune distinction entre faire du sport et activer les enfants. Pour Sportamore, elle nous explique comment impliquer facilement les enfants dans nos séances de sport et obtenir une expérience win-win dans l'affaire.
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- Il doit y avoir aussi peu d'exigences que possible en faisant le focus sur la musique que l'enfant aime. Pour mon fils, c'est la chanson de Samir et Viktor qui fait son oeuvre (chanson récente et populaire suédoise du type ...). Nous devons donc repasser 10 fois cette même chanson, sinon il traîne les pieds, dit Petra Månström, qui lance actuellement son dernier livre " Smartare löpning " (" Pour une course plus intelligente " en suédois) et continue en disant :
- En tant qu'adulte, il est aisé de croire qu'un schéma d'entraînement millimétré et intensif, une chorégraphie coordonnée et dirigée et une musique variée sont les meilleures options, mais c'est souvent pour nous même et de notre propre point de vue. Si vous souhaitez effectivement que les enfants bougent, vous devez faire les choses selon leurs conditions. Nous avons testé différentes choses avec différents niveaux de succès. L'année dernière, nous avons inscrit notre fils dans une activité encadrée et dirigée mais nous avons remarqué que la chorégraphie était assez compliquée pour lui.
Hvilke forskjeller ser du mellom barnas fritidsaktiviteter i dag og i din barn dom?
- Il n'est pas possible de comparer. Quand j'étais petite, nous étions toujours dehors et nous faisions beaucoup de choses dès que nous en avions l'occasion. Cela n'avait rien à voir avec une activité sportive pour enfant, juste un mode de vie actif et toujours dans le mouvement. Désormais ce sont les écrans qui prennent tout le temps de nos enfants car ils sont conçus pour créer une dépendance, comme les bonbons, dit Petra Månström.
Hva kan jeg gjøre som forelder for å redusere barnets tid foran skjermen?
- C'est un combat au quotidien que nous devons relever et qui effectivement demande un effort de notre part, à nous les adultes. Mais comme nous le fait si justement remarquer notre fils, nous sommes nous aussi très souvent devant nos écrans, nous devons aussi donner l'exemple ! Il est vrai qu'il s'avère que en réalité notre fils veut souvent sortir. Mais lorsqu'il demande si nous pouvons sortir faire du vélo après le dîner, on a un peu tendance à traîner la patte. On ne peut pas s'attendre à ce que les enfants se détendent avant le moment du coucher en les mettant devant un écran. Une activité extérieure les fera bouger et ensuite ils dormiront mieux.
Hva er fordelene med en aktiv hverdag for våre barn?
- Det er ikke bare det at de sover bedre og har lettere for å sove, det forbedrer også konsentrasjonen. En bedre konsentrasjon når de gjør noe som tvinger dem til å sitte stille. Tout comme pour les adultes, il est ensuite plus facile d'être relaxé et calme lorsqu'on a fait un effort. On aussi de meilleure humeur. Lorsque notre fils s'est dépensé et est fatigué il n'a pas autant besoin de tout ravager car il a déjà épuisé toute son énergie. Nous, les adultes, sommes également plus relax et heureux et vous aurez aussi plus de temps pour votre couple et pour vous-même si les enfants se sentent bien et dorment mieux.Courir avec une poussette est un bonne astuce pour faire un petit footing tout en permettant à l'enfant de courir et se dépenser par moment à côté de ses parents.
Courir avec une poussette est un bonne astuce pour faire un petit footing tout en permettant à l'enfant de courir et se dépenser par moment à côté de ses parents.
Puis-je m'entraîner avec mes enfants ?
- Absolument, men selon les conditions des enfants. Tout d'abord vous pouvez courir avec une poussette adaptée à la course lorsque l'enfant est petit. Les enfants plus grands peuvent s'asseoir partiellement dans la poussette et courir un peu à côté de celle-ci. Mon fils et moi nous nous entraînons en nous amusant à courir par intervalle d'un banc de parc à un autre, puis ensuite nous nous reposons un peu et ensuite non courons en marche arrière, c'est très amusant et cela renforce notre complicité et notre relation. Il est important qu'il soit le premier et court devant moi. Il établit de ce fait ces règles et décide de son entraînement. Lorsque nous sommes assis devant la télévision, j'ai l'habitude de faire des situps et des étirements du dos. Il est très courant que mon fils lâche spontanément son téléphone et se mette à côté de moi pour faire de même. C'est à ce moment que je profite de l'opportunité pour l'inviter à compter, à participer et à frapper dans ses mains ou faire autre chose en même temps que moi.
Les conseils de Petra Månströms pour faire du sport avec les enfants :
#1. Des exercices simples
Choisissez des exercices simples et ludiques que les plus jeunes peuvent facilement reproduire, compter les répétitions ou courez dans la pièce tout en les pratiquant. Les exercices que vous pourriez faire sont par exemple les situps, les étirements du dos et les squats, avec l'enfant assis à califourchon sur le ventre, allongé à côté ou alors dans les bras.
#2. Lachez du leste
La barnet velge musikk og rytme under øvelsene. S'il veut courir en cercle, faites-le! S'il souhaite écouter la même chanson en boucle, faites-le. Plus il y a de liberté et de spontanéité, mieux c'est.
#3. Amusez-vous à vous suivre
Hvis barnet ennå går i 4 trinn, kan det være en stor utfordring å gjøre det samme. I begynnelsen risikerer du å miste litt av pinnene, men det kan være morsomt for barnet å kunne bestemme hva du gjør og hvor du går.
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