PT-Fia: Derfor er trappetrening så effektivt

På en trappe kan du træne næsten hele kroppen. I sin nye bog Trappträning fortæller Sofia "PT-Fia" Sjöström Ståhl ,hvorfor du burde finde dig en trappe med det samme og begynde at træne!

Vil du ha en bedre kondition, koordinasjon, balanse og benstyrke? Så skal du finne den første og beste trappe du kan og begynne å trene. Har du svært ved å finne på gode øvelser, så har Sofia "PT-Fia" Sjöström Ståhl nettopp gitt ut sin nye bok Trappträning -korta, effektiva pass för hela kroppen, hvor hun gir tips til øvelser for hele kroppen og også forslag på hele treningspas, noen så korte som fem minutter.

- Jeg ville skrive en træningsbog som er tilladende og menneskelig og som både er til dig, der er nybegynder når det kommer til træning, og dig som anser dig selv for at være veltrænet kan have glæde af, sier Sofia "PT-Fia" Sjöström Ståhl, som blogger HER, er uddannet personlig træner og kostvejleder, står bag podcasten Ofiltrerat og holder webkurser om helse og mad, og fortsætter:

- Jeg ville også gerne få en bid helse med ind og frem for alt vise, at det ikke behøver at være sværere end at finde en trappe i nærheden, og at du kommer langt ved at bruge din fantasi. I bogen har jeg taget øvelser med som man kan og har tilføjet et lille twist, så at det ikke skal føles avanceret. Jeg vil ikke skræmme nogen væk ved, at det skal føles for svært. Mine forhåbninger er at de, som køber bogen, skal få inspiration og bruge øvelserne til at finde på sine egne ting på en trappe.

Følg herlige og inspirerende Sofia "PT-Fia" Sjöström Ståhl på Instagram @ptfia! Foto samtlige bilder: Erik Dilexit (bildet er beskåret)

Hvem skal kjøpe boken?

- Alle, både menn og kvinner. Dem som er nybegynnere, og dem som er vant til å trene. Jeg har forsøgt at vise, at dette er træning som næsten alle kan lave. Nogen starter måske med at gå hen til trappen og lave nogle grundøvelser, andre løber måske derhen og kører et sindsygt hårdt pas ved at øge tempoet i øvelserne eller ændre tyngdepunktet.

Hvorfor er du falt for nettopp trappetrening?

- Jeg er gammel langrendsskiløber og voksede op med udendørstræning. Når jeg ville have variation fra bakketræningen, trænede jeg på trapper, så det har været med mig længe. Trappetrening er meget effektivt, og du mærker virkelig, at du gør noget.

Kan jeg træne hele kroppen på en trappe?

- Ja, du kan i prinsippet trekke hele kroppen. Når du trener på en trappe får du, generelt, core, balanse og koordination ind i træningen, eftersom du skal have styr på, hvor du sætter fødderne. Du trener din kondition og får sterkere ben og bagdel. Som med all trening er det godt, hvis du kan variere den. Det passer kanskje ikke til alle at træne alle sine pas på en trappe, men det er helt sikkert godt at indlægge et trappetræningspas en gang eller to om ugen. Og trener du meget indendørs, er det godt at træne et pas udendørs, eftersom vi behøver frisk luft og immunforsvaret styrkes når vi er ude.

Hva er dine favorittreiser?

- Jeg kan godt lide alle øvelser, som er varianter til planken, for eksempel den omvendte planke, siden jeg har trent den vanlige planke så mye. Jeg kan godt lide øvelsen som heter krybdyret. En funktionel øvelse hvor du anvender hele kroppen, og så anbefaler jeg alle at kigge nærmere på balancekapitlet, eftersom det er så vigtigt at træne balancen og lave bevægelsestræning.

Skal jeg kjøre et helt pas på trappen, eller skal jeg indlægge lidt trappeøvelser under mit løbepas eller min powerwalk?

- Er du nybegynner som aldri har trænet før, så synes jeg, at du skal bruge fem minutter på trappetræning i slutningen af en gåtur. Anser du dig selv som værende veltrænet, kan du avancere træningen og køre mellem 10 og 25 minutters trappetræning, men det afhænger helt af hvilket udgangspunkt du har. Det findes dage, hvormed kommer hjem fra en stresset dag og bare skal have brændt noget dårlig energi af. Så går jeg til en trappe og trener stenhårdt i 40 minutter, og det er superskønt. Men slik trener jeg ikke hver dag. Jeg tror meget på at træne med måde og at have en balance.

Hvis jeg har litt dårlige knær, kan jeg så trene på trapper likevel?

- Ja, hvis du er observant og har tilsluttet din sunde fornuft, så at du tager det roligt og tilpasser øvelserne efter, hvad du kan klare. Men er du skadet eller har besvær, så finnes det sikkert en annen form for trening, som passer bedre til deg. Tilpas efter evne.

Bogen Trappträning udgives af Fitnessförlaget - Bonnier Fakta. Sofia Sjöström Ståhl har tidligere utgivet bogen PT-Fias tio i topp. Foto: Erik Dilexit

LÆS MERE: Træn overkroppen uden redskaber