PT-Fias oppvarmingstips
Vi vet. Det pirrar i benen av lust att ställa sig på skidorna. Men innan du gör det kan det vara bra att värma upp, för att slippa krampkänningar och muskelsträckningar. PT-Fia guidar dig rätt!
Akkurat som med golf og simning er det mange som hopper over oppvarmingen når det gjelder skidåkning. Men fastän det är en extremt rolig aktivitet - så är den också ansträngande för kroppen. Om du går fra å sitte ved en skjerm åtte timer per dag til å stå i pisten eller være ute i sporet hele dagene under sportslovet kan det være bra å gi kroppen å forberede seg på hva som kommer til å skje.
- Oppvärmningen gör att du blir varm, får en pulshöjning och minskar skaderisken. Du blir mentalt förberedd och känner dig ofta mer taggad på träningen när du får ladda med uppvärmningen, säger Sofia Sjöström, mer känd som PT-Fia. Hon började åka längdskidor när hon bara var fyra år gammal, i IFK Hedermora skidklubb, och tränade och tävlade tills hon fyllde 16 år.
- Längdåkningen är helt enkelt en väldigt stor del av min uppväxt. Vi har åkt på läger, fått första kyssen, vunnit vänner, tävlat, umgåtts med flera familjer, åkt över hela Dalarna och halva Norrland. Jeg har helt enkelt levt for skidåkningen.
Eftersom längdåkning är något av det jobbigaste du kan göra, gäller det att värma upp hela kroppen innan du ger dig ut.
- Satsa på rörlighet och sådant som höjer pulsen. Jogga på stället, gå stavgång, rulla vrister, axlar, benen. Stakningsövningar utan stavar är perfekt för att få igång rörelsen. Tåhävningar, upphopp eller lättare varianter av burpees kan också fungera för att få upp pulsen.
Det kan også være bra å forberede kroppen lang tid før du faktisk har åkt til fjällen eller utomlands under sportlovet. Om du trener ordentligt innan, så orkar du mer, presterar bättre och får ut mer av ditt snöfyllda semester.
-Jeg skulle også vilja påstå att styrketräningen är minst lika viktig som konditionsträningen för en skidåkare. Når det gjelder både lengde og utførelse er det viktig å ha en sterk kjerne. Da menar jag helheten, som innebär både rygg, sida och mage. Stora benövningar och grundläggande basövningar som knäböj, benpress, ländryggspressar, armhävningar och utfall är bra övningar att använda dig av. For främst längdåkningen är det extra viktigt att koppla på överkropppen och muskler som axlar, triceps och rygg. Når det gjelder å få bedre flås er det bra å jobbe med intervaller i ulike format for å øke konditionen og utholdenheten.
Om du aldri förut åkt längd, men nu blev sugen på att testa har PT-Fia ett riktigt bra tips.
- Det viktigaste tipset jag kan ge dig som nybörjare är att investera i någon som kan lära dig grunderna i tekniken. Det spelar ingen roll hur stark eller snabb du är om du inte får lära dig tekniken från början.
PT-Fia er aktuell med den nye boken PT-Fias Tio i topp. Foto: Erik Dilexit.
