PT-Olga: "Hellere en massage end et bootcamp-hold"
Olga Rönnbergs nye bog er til alle de kvinder der ikke syntes der krop ikke længere reagerer på træningen som den plejer. Slik her kan du gjøre det annerledes - på en smartere måte!
Den populære PT Olga Rönnberg er aktuell med sin femte bog Olgas omstart. Den handler om en hormonell restart, rettet til kvinner midt i deres liv der kan merke kroppen ikke ter sig som den plejer at gøre. At det der var en selvfølge da du var 20 ikke er det når du er 40 år. Det er en helhetlig tilgang til træning, kost og de kundskaber om dine hormoner der gør du kan få det så godt som muligt.
- Jeg hjælper med at udrede hvad kunderne har gjort tidligere som ikke har fungeret for dem og hvordfor det ikke har det. Mange legger skylden på dårlig stoffskifte, men det er ikke dette stoffskiftet som gjør at du ikke får resultater du vil ha. Det kan være stress, dårlig søvn og mangel på trening. Træning kan være super ubehagelig, hvis man ikke ved hvad man gør og så går og gør det forkert fra starten siger Olga Rönnberg, som er en af Sveriges mest kendte træningsprofiler og un forsætter:
- Jeg ar coachet tusindvis af kvinderunder mine 15 år som coach, så jeg har hørt alle undskyldninger.
Hvornår skal jeg tage mine hormoner med i overvejelserne i relation til min træning?
- Det er egentligt et livslangt projekt, me det er ikke alle der har forstået det ellers har de bare følt "jeg er jo ikke så stor alligevel". Hvis man føler seg godt tilpas og stærk er der jo ingen ko på isen men, det er ikke en selvfølge at det bliver ved med at være sådan livet ud. Jeg er ikke ute på at stresse nogen, det er ikke min mening. Jeg ønsker dog at folk tager beviste valg og forstår hvad der sker i kroppen. Viden er magt.
Kan kan du nevne noen av tegnene på at jeg trenger en hormonell restart?
- Du trener som du alltid gjør, men det skjer ikke rigtigt noget. Du bliver bare træt, energien savnes, humøret går op og ned, og fedt begynder at sætte sig på andre steder ud af de blå. Specielt rundt om maven.
Hvorfor skal jeg være oppmerksom på akkurat maven?
- Det kan være det farlige fett, stressfedt. Når mange tenker stress så tenker de straks på arbeid. Men det er ikke bare jobbrelatert, det kan være alt!, Stress kan komme fra at spise dårligt, for lidt mad, for meget træning, familien, relationer, for lidt søvn. Det er også stress. Ikke bare det at man skal jobbe over iblandt.
Hvor lang tid kan de tage for kroppen at nulstille sig selv igen, hvis det er kørt af sporet med mad og træning?
- Det er svært å svare på, de er super individuelt. Det beste du kan gøre er at får styr på stressen omkring det. tag hellere en massage end et Bootcamp hold for eksempel. Mange tror at man kan løse alt dette med hard trening. Mange når at tænke på træning som en form for straf. Det er en helt gal måte å tenke på! Det kan bli et problem hen ad vejen.
Desuden er vi kvinder desværre gode til at straffe os igennem træningen, mener Olga Rönnberg, der også siger at mange kvinder bliver helt overtroiske omkring den ene gang træning, at det er den der spiller den største rolle i ligningen. I virkeligheden er det kosten du skal arbejde mest med, det er trods alt der din energi kommer fra. Slutt med at springe over hvor gærdet er lavest med maden og undgå forbud. Spis mere og tæn mindre.
- De fleste spiser for lidt i forhold til hvor meget de træner og undgår helt kulhydrater, selvom de behøves for at kunne restituerer ordentligt og for skjoldbruskkirtlens funktioner siger hun.
I Olgas omstart får du mer kunnskap om hvilke hormoner som påvirker din trening og hvordan du kan optimere dem ved hjelp av trening, kost og livstil. HER finner du boken.
Mængden ar hverdags motion er også noget Olga Rönnberg vil løfte i bogen. Det er kanskje ikke revolusjonerende at man skal bevege seg i hverdagen, men vet du at det ikke-treningsrelaterte energiforbruket står for 15% av det daglige energiforbruket mens trening bare står for 5%?
- Det du gjør spontant er i virkeligheten din trening. Det spiller ingen rolle om du trener en time på arbejdet hvis du sidder stille resten af døgnets 23 timer. Det er de små skritt som er viktige. Jeg påminder mine kunder hele tiden om å gå 10 000 skrdt om dagen. Det er også sådan en form for motion du heller ikke behøver at restituerer fra.
Hva er det viktigste budskapet i boken?
- At det ikke er håbløst! At vi behøver mere wellness i vores liv end træning. Man skal tenke i det store billed. Jo ældre man bliver, desto vigtigere bliver det. Våre hormoner er det som skiller oss fra menn. Mange frygter overgangsalderen og det er en stor omstilling, men du kan gøre det lettere for dig selv ved at forbygge.
