Olga Rönnbergs nya bok är måsteläsning för alla kvinnor som upplever att kroppen inte längre svarar på träningen som den brukar. Så her gjør du annerledes - på et smartare sätt!
Populära PT:n Olga Rönnberg är aktuell med sin femte bok. Tross at boken heter Olgas omstart er det her ingen kickstart inför hösten med strikta kostråd. Det handler om en hormonell omstart, riktad till kvinnor mitt i livet (även om muskelmassan börjar minska redan efter 25!) som känner att kroppen inte beter sig som tidigare. At det som funket når du var 20 ikke funker nå når du er 40 år. Det er en helhetstänk där träning, kost och kunskap om dina hormoner är viktiga bitar för att må så bra som möjligt.
- Jeg hjelper deg med å finne ut hvorfor det som kundene har gjort tidligere ikke fungerer lenger og hva det kan bero på. Många skyller på att de har en dålig ämnesomsättning, men det är inte riktigt din ämnesomsättning som gör att du inte får resultat. Du kanske stressar mer, sover mindre och sedan styrketränar du inte. Styrketrening er jobbigt och obekvämt och det hela handlar om att man inte vet hur man gör, säger Olga Rönnberg, som är en av Sveriges mest kända träningsprofiler, och fortsätter:
- Jag har coachat tusentals kvinnor under mina 15 år som coach, så jag kan alla ursäkter som finns!
Når skal jeg begynne å bry meg om hormoner i forhold til min trening?
- Det er egentlig et livsåtagande men alla har inte förstått det, eller bara känt "jag är ändå smal". Om man mår bra og kjenner seg sterk naturlig så er det jo ingen konstigheter, men det er ikke en selvklarhet at det forblir så livet ut. Jeg vil absolutt ikke stresse opp noen, det er ikke min mening. Jeg vil at folk skal begynne å være medvetna om vad som händer i kroppen. Kunskap gir makt.
Kan du nämna några tecken på att jag behöver en hormonell omstart?
- Du tränar som du alltid gjort, men inget händer. Du blir bare tröttare och tröttare, energin saknas, humöret åker upp och ned och sedan att fettet lägger sig på konstiga ställen helt plötsligt. Til eksempel på magen.
Hvorfor skal jeg være oppmerksom på nettopp magen?
- Det kan være farlig fett; stressfett. Når mange tenker på stress, tenker de jobb. Men det er ikke bare jobbrelatert. Det er alt! Stress er skräpmat, for lite mat, bantning og for mye trening. Det er familien, relasjonen og for lite søvn. Det er det som er stress. Ikke bare at du må jobbe over.
Hvor lang tid kan det ta for kroppen å nullstille seg selv igjen, om man blander mat og trening?
- Det går ikke å svare på, det er så individuelt. Det beste du kan gjøre er å stresse ned. Ta hellre en massasje enn å gå på en bootcamp-klasse. Mange tror at ju hårdare träning, desto bättre. Att man inte har tränat om man inte svettas. Det er den her masochistiske oppfatningen om trening, at det ska vara som ett straff. Det er helt feil innstilling! Det er derfor det blir et problem.
I tillegg til at vi kvinner dessverre ofte straffer oss gjennom trening, mener Olga Rönnberg at mange dessuten har en overtro til trening. Vi tror at den der timmen på gymmet er det som spiller mest roll. I själva verket är det kostnaden du ska jobba mest med, det är trots allt den du får din energi ifrån. Sluta trixa så mycket med maten och låt hjärnan vila från förbud. Ät mer och träna mindre.
- De flesta äter för lite i proportion till hur de tränar och utesluter kolhydrater, det behövs för återhämtning och för sköldkörtelns funktion, säger hon.
I Olgas omstart får du veta mer om vilka hormoner som påverkar träningen och hur du kan optimera dem med hjälp av träning, kost och livsstil. HÄR hittar du boken.
Vikten av hverdagsmotion er noe annet som Olga Rönnberg vil løfte frem i den nye boken. Det er kanskje ikke revolusjonerende informasjon at det er bra å røre på seg i vardagen, men visste du at den ikke-treningsrelaterte energibruken står for 15 prosent av den daglige energibruken mens treningen bare står for 5 prosent?
- Det du gjør spontant er viktigere enn å trene. Det spiller ingen rolle om du trener en time på jobben om du sedan sitter stille i 23 timer. Det er de der små stegen her og var som er viktige. Jeg påminner mine kunder hele tiden om å gå 10 000 steg om dagen. Det er en slik aktivitet som du ikke trenger tilbakehämta dig ifrån. Den sortens bevegelse er återhämtande.
Hva er det viktigste budskapet med boken?
- At det ikke er hopplöst! Og at vi trenger mer velvære i vårt liv enn fitness. Man må tenke på "det store bildet". Jo eldre man blir, desto viktigere blir det. Våre hormoner er det som skiller oss fra menn. Mange fruktar klimakteriet och det är en stor omställning, men du kan underlätta och förebygga.
