PT'en guider: Mobilitetstrening for en bedre løbestil

Med en stabil overkrop får du en sterkere holdning og bedre løbestil. Test PT'ens mobilitetstræning for at forbedre din løbestil.

Der findes flere måder at forbedre dit løbeskridt på, alt fra at finde de rette sko med drop og støddæmpning som passer dig og din holding samt måden du sætter foden ned i jorden på. Puma-ambassadøren Caroline Bauer vil slå et slag for mobilitetstrening som inneholder balanse, styrke og rørlighet.

- For det første, så får du en sterkere holding og på den måten en bedre løbestil med en stabil overkrop. Mavetræning er A og O for løbere, men balancetræning er en anden vigtig del. Det styrker dine underben og føtter som kan resultere i en sterkere og bedre løbestil, sier Caroline Bauer.

Caroline Bauer har satt et mobilitetsprogram sammen som fokuserer på styrke og balanse i form av tre forskjellige rørlighedsøvelser, der omfatter hele kroppen. Det bedste af alt? De er superlette at gøre inden, under eller efter din løbetur.

Caroline Bauer er klædt i Puma fra topp til tå, du finner jakken i en turkis farge her, shortsene her og hybridskoene som er en blanding av løbesko og sneakers her.

Øvelse 1: Benk utfall

12 repetisjoner per benk, totalt 4 runder

Du trener: Ben, bagdel og corestabilitet.

Så gjør du: Stå i en hoftebred posisjon for å finne stabilitet i øvelsen. Placer det bageste ben på en bænk og gå ned i et klassisk udfaldsskridt. Knæet skal være på linje med det forreste ben. Husk at presse hoften frem på det bagerste ben i toppositionen. Frem med brystkassen og fokuser fremad!

Øvelse 2: Plankerotasjoner

10 repetisjoner per side, totalt 5 runder

Du trener: Kjerne, bagdel og skuldre.

Så gjør du: Stil deg i en plankeposisjon med hendene lige under dine skuldre og i hoftebredde, især med fødderne. Indtag en neutral holdning i ryggen, hverken krumme den eller bøje i lænden. Sug navlen ind mod rygraden og løft dernæst den ene arm og rotere kroppen til en sideplanke, hvor armen peger ret op på loftet. Tænk på at følge sideroteringen med blikket.

Øvelse 3: Ettbensbalanse

30 sekunder per side, totalt 4 runder

Du trener: Balanse, corestabilitet og skuldre.

Så gjør du: Still dig med en hoftedels bredde, aktiver din core og hold en stolt holdning under hele øvelsen. Løft det ene ben og find balancen. Lad hænderne mødes under benet i luften kort og sving dem derefter opad, så at hænderne igen mødes ovenover hovedet. Fokuser på at lave øvelsen i et roligt og kontrolleret tempo i stedet for hurtigt og fejlagtigt. Tilføj gerne en vægt eller vandflaske, hvis du gerne vil tage øvelsen et skridt længere.

LÆS MERE: Så klarer du 10 km under 50 minutter