En promenad är ett enkelt sätt att få motion. Maxa effekterna av den med PT:n Emma Barremyrs fem pulshöjande knep!
Personliga tränaren och hälsocoachen Emma Barremyr är ett fan av promenader eftersom hon upplever så många hälsofördelar av att vara ute i friska luften.
- Personligen älskar jag att gå i skogen eftersom det har en lugnande och stressreducerande effekt. Promenaderna ger mig rörelse, frisk luft som piggar upp, syre till hjärnan och kärlek till hjärtat som får slå några extra slag, säger Emma Barremyr och fortsätter:
- Jeg brukar försöka lägga fokus på nuet och det som händer runtomkring mig, som fåglar som kvittrar, sol som värmer, kyla som biter och njuta av en stund för mig själv. Det er riktig mindfulness og samtidig bra bevegelse. Alltså bra både fysisk og psykisk! sier hon.
Räknas promenader som träning?
- Definisjonen på trening er høyst individuell. For vissa personer som kanske inte ligger på så högt träningsnivå kan promenader gott och väl räknas som träning, medan det kanske inte räknas som träning för den som tränar på en högre nivå. Motion är det iallafall, och en väldigt bra form av sådan.
Hur ofta bör jag ta en promenad per vecka?
- Hver dag! Rekommandasjonen for bevegelse ligger på minst 30 minutter per dag for å opprettholde helsen. Jeg er overbevist om at vi trenger å røre oss hver dag for å være lykkelige. Endorfinerne er så viktige!
Höj pulsen og få ut mer av promenaden med Emma Barremyrs 5 tips!
1. Gå med stavar, det höjer pulsen och gör därmed promenaden med effektiv.
2. Hør på peppande musik som gör att du håller igång ett högt tempo.
3. Gå i kuperad terräng, det blir nästan som intervallträning när pulsen får stiga i backarna!
4. Stanna efter vägen och gör några styrkeövningar. Da får du konditionsträning och styrketräning i en smäll!
5. Bruk pulsklocka! Med den kan du holde koll på pulsen og holde tempoet oppe.
Fler träningstips och hälsoinspiration hittar på Emma Barremyrs blogg som finns på hennes hemsida Ptbyemma.se.
