Tränaren och MMA-fightern Simon Sköld har skrivit boken Träning för latmaskar. Her er hans beste kom igång-tips!
Simon Sköld håper å kunne gjøre forskjell med sin bok.Den 16. desember slipper PT:n og MMA-fighteren Simon Sköld boken Träning för latmaskar. I den får du veta hur du kan komma i form, med minsta möjliga insats. Enkla övningar och träningsprogram du kan göra framför TV:n eller hemma i trädgården.
Succéförfattaren Camilla Läckberg är Simon Skölds sambo, men är tvärtemot sin kille ingen träningsfantast. Trots det har hon med Simon Skölds hjälp kommit igång, och i dag hittat en träningsform som passar henne - trots att hon själv anser att hon är en latmask. Om du også har svårt att få träningen gjord, men förstår att det vore fint med lite motion, så kan den här boken vara något för dig.
Hvorfor har du skrevet den her boken?
- Jag älskar träning, men Camilla tycker att det är jättetråkigt och det är till sådana som henne som jag har skrivit den här boken. I mitt jobb som PT har jeg merket hur snedvriden bilden är gällande hur mycket man behöver träna, för att det över huvud taget ska vara lönt. Folk tror at de inte får några resultat om de inte kör fem gånger i veckan i en hel timme tills de känner sig döda. Det vil jeg endre bildet av. Du ska kunna sänka nivån och fortfarande vara nöjd med det du har tränat, säger Simon Sköld.
Hva skulle du si er minimal ansträngning i veckan?
- Du får resultat om du legger ned 20 minutter, 2-3 ganger i uken. Da bygger du en vana og du slipper det dårlige samvetet for at du ikke trener på.
Er det mange som har dårlig samvete rundt sin trening?
- Ja! Også de som trener har dårlig samvete. Jeg tycker att du ska klappa dig själv på axeln och ha gott samvete även om du inte pushat dig själv stenhårt. Siden jeg jobber med trening og har dedikerat mitt liv åt det behöver jag vara extrem i det, men om du bara är ute efter träningens hälsoeffekter så kan du vara lite mer vanilj. Det kom precis nya studier som visar att bara en timmes träning i veckan har jättepositiva effekter på hjärnan, så det är inte bara kroppen som mår bättre av att du rör på den.
Kan man verkligen ge bort boken Träning för latmaskar i julklapp, med tanke på titeln?
- Titeln kanske kan kännas lite hård, men det är med glimten i ögat. Det er egentligen ett internskämt mellan mig och Camilla, att hon är min latmask. Däremot behöver du inte se dig själv som en latmask för att kunna ha glädje av den, utan det är absolut en bra bok till dig som antingen fallit ur vanorna, gett upp träningen eller tror att det inte spelar någon roll om du tränar eller inte. Det er aldri for sent og det er alltid lønt å trene, også lite.
Hvordan gjør man for å peppa i gang partneren sin til å trene mer, uten at det blir dålig stämning?
- For det første må du ha fått noen indikasjon på at partneren din vil komme i gang. Sedan är tricket att börja lite försiktigt. I stället för att ta med sin partner till gymmet, där ni kanske gör ditt pass och du kör skiten ur din partner kanske ni kan ta tre promenader i veckan. Sedan kanske ni kan börja med lite armhävningar och knäböj. Börja inte i 120.
Hvorfor er hemmaträning med egen kroppsvikt så bra?
- Jeg mener at den beste treningen er den som faktisk blir gjort. Att köra med egen kroppsvikt är praktiskt, då behöver du inte ha en massa utrustning hemma som tar plats. Hvis du har en stressende hverdag, kan det være tidseffektivt å trene hjemme. I stället för att packa väska, bege dig iväg till gymmet och så vidare kanske du kan klämma in lite övningar på kvällen i stället för att bara sitta still. Så i stället för att ligga två timmar i soffan, kanske du kan ligga där i en och en halv timme och dessutom ha rört på dig lite.
Hva trenger jeg for utrustning til mitt hemmagym?
- Ett par lätta hantlar och någon typ av mjukt underlag du kan göra övningarna på. Om du ikke har det, går det like bra å bruke melkpakker eller läskflasker som vikter, og kanskje har du en tykk vardagsrumsmatta du kan ligga på så att det inte gör ont i svanskotan eller ryggen när du gör situps. Det er i og for seg individuelt, vissa tycker det är skönt att göra övningar direkt på golvet.
Hva er din favorittøvelse i boken?
- Tävlingsmänniska som jag ändå är måste jag ändå säga plankan. Du stärker viktiga delar av kroppen och kan samtidigt tävla lite med dig själv och jämföra med tidigare resultat för att se om du kan stå i den längre tiden. Det er også en fenomenal opplevelse på den måten at du kan gjøre det over alt, både innendørs og utendørs, uten noen utrustning.
Camilla Läckberg kör plankan - Simon Skölds favoritövning!Tränar du och Camilla ihop någon gång?
- Nja, vi kan träna samtidigt, men då gör hon sina övningar och jag mina. Hon brukar gilla när jag gör ett träningsprogram och visar övningar. Men sedan vill hon köra själv och frågar om det är något hon undrar över. Hon gillar inte om jag står och tittar på, haha.
Hva har du for råd til den som kanskje er träningsvan, men faktiskt är lite av en latmask?
- Kanske behövs lite mer struktur, med bestämda dagar och tider. Du kanske behöver ett mål? I slutändan handlar det om att lära känna sig själv och hitta ett sätt som fungerar för just dig.
16. desember er det trening for latmaskar ute i butikken! Forlaget er Bonnier fakta.LÄS MER: Kan du slå Simon Sköld?
