Det finnes ingen effektivare övning än burpees! Bli snabbare och bättre på burpees med personliga tränaren Charlotte Beijers bästa tips.
Kondition, styrke og eksplosivitet. Du får alt i en enda øvelse - ja, vi snackar om burpees. Övningen som framkallar mer hatkärlek än någon annan. Du vet at den er kjempebra å gjøre, men samtidig skitjobbig. Charlotte Beijer jobber som PT på Sats i Bromma utenfor Stockholm og er fruktansvärt vass på burpees. Sno hennes beste tips på hvordan du blir like bra på burpees!Hvorfor er burpees en så bra øvelse?
- For at du får jobbe med hele kroppen og pulsen øker raskt. Det er også bra at du kan utføre øvelsen over alt, siden du ikke trenger noen utrustning. Når du gjør burpees, trener du utholdenhet, eksplosivitet og styrke i bryst, mage, triceps og framsida lår. Det er så bra som helst å få alt dette til å gå opp i en høyere enhet, sier Charlotte Beijer, som blogger HÄR.
Hva skal jeg tenke på når jeg gjør burpees?
- Släng dig ned på golvet så att bröstet nuddar golvet, ta dig sedan upp och hoppa. Tänker du för mycket på tekniken kan det göra övningen långsammare, men om du verkligen vill lära dig att göra en korrekt burpee ska du hoppa ned till en armhävningsposition, ta dig ned till golvet via en liten armhävning, låt sedan benen hoppa in till händerna för att till sist hoppa upp. Det er altså en kombinationsövning med armhävning och ett upphopp.
Hva er trikset for å få opp tempoet?
- For å bli bra på burpees og få opp tempoet må du trene og gjøre burpees mye og ofte. Du må låta kroppen förstå hur den ska jobba och själv förstå hur du ska göra övningen samtidigt som du sparar så mycket energi som möjligt. Ett tips er å ha føtterna brett isär när du hoppar ut till armhävningsposition. Da er det lettere å hoppe inn til hendene når du skal opp igjen.
Hva er en vanlig feil mange gjør?
- Mange stannar till vid varje ögonblick. Da tappar du flyten og øvelsen blir nesten enda jobbigare. Ett annat misstag är att vissa laddar för fullt inför upphoppet och hoppar för kung och fosterland. Då förlorar du mer energi plus att det tar längre tid att komma ner igen till en armhävningsposition. I burpees vill du vara effektiv och snabb, så gör ett så litet hopp som möjligt.
Om burpees gjør ont i knän eller axlar, vad kan jag göra för att förenkla övningen?
- Om du får ont i knän eller i axlar när du utför burpees kan du göra övningen långsamt. Börja i en stående position, gå ned på huk med händerna i golvet och gå ut med ett ben i taget och sedan in igen, upp till stående och gör ett litet hopp. Noen personer får även ont i handlederna när de står i armhävningsposition. Prøv å greppa tag i en hantel i vardera hand under armhävningspositionen för att få ett neutralt grepp. Ett annat tips är att stärka upp handlederna eller värma upp dem ordentligt innan.
Hva skal jeg tenke for å orka litt ekstra når det blir svinjobbigt, vilket det ju blir ganska snabbt?
- Tenk aldri, gjør bare! Ett tips är annars att fokusera på att räkna för att hålla tankarna på övningen, men fundera inte på var det känns någonstans i kroppen.
Hvordan skal jeg trene for å bli bra på burpees?
- For å bli bedre på någonting behöver du träna på just det, så även med burpees. Vill du vässa dina burpees är det smart att hitta din svaghet i de olika ögonblicken och träna på det. Er det styrkan når du skal ta deg opp? Betingelser? Eller er det kanskje eksplosivitet?
Hva anbefaler du for träningsupplägg?
- Det er veldig individuelt. Å kjøre ti burpees hver dag er peanøtter for noen og verdens utfordring for en annen. Det viktigste er at du må utmana dig själv för att få nya resultat, så om ditt max på burpees är tio stycken på raken, försök att göra tolv stycken nästa gång och öka därefter hela tiden. Du kan også kjøre på tid for å se hvor mange burpees du gjør på ett minutt. Forsök sedan slå det nästa gången du tränar.
Charlotte Beijer er en av modellene for merket Blacc. Hennes snygga tights hittar du HÄR.
