En crosstrainer duger til mer enn uppvärmning - använd den rätt så får du grym konditionsträning! Så her får du svettpärlorna att bryta fram ordentligt på crosstrainern.
Anledningen til at crosstrainer-maskinerna alltid verkar upptagna på gymmet handlar om att det är ett grymt sätt att bränna fett utan att belasta muskler och leder. Crosstrainern er som en kaloribrennende hybrid av et løpebånd, en konditionscykel og en trappemaskin.
På engelsk kalles crosstrainern for en elliptisk maskin, vilket syftar på den elliptiska (ovala) rörelsen som benen gör. Den härmar kroppens naturliga rörelsemönster och ger en jämn belastning mellan båda benen utan stötar, eftersom fötterna aldrig lämnar pedalerna. Derfor er det veldig bra om du er skadet eller vil komme i form etter en skade.
Med det sagt, er det også litt for skönt og trevligt att bara trampa på utan vidare eftertanke. Du känner säkert igen dig i att du helt plötsligt lunkar på utan ansträngning, och tänker mer på det som tv-skärmen visar än det du håller på med. Nå er det slutt på det! Les Mills-instruktören och PT:n Julia Manninen vet hur du maxar minuterna på maskinen.
Beste tips til deg som vil maksimere crosstrainertreningen!
Tips: Kjernen er a og o
Når du trener på en crosstrainer skal du alltid holde anspänningen i bålen. Luta dig inte framåt och vila dig inte på handtagen utan håll kroppen rak, axlarna bakåt och hakan högt (inte för högt!).
Tips: Intervaller FTW!
Intervaller er perfekt for å gjøre gangen på crosstrainer så effektiv som mulig. Innta en stabil posisjon på crosstraineren. Gå så fort du kan i ett minutt, dra deretter ned på tempot i ett minutt. Tenk på å holde kroppen rak og bruke både ben og armer. Upprepa sex gånger, så har du tränat i tolv minuter!
Crosstrainern er perfekt å kjøre intervallträning på.
Tips: Hold koll på pulsen
Med en pulsklocka (vårt utbud av pulsklockor finner du her!) kan du få ut mer av intervallträningen. Det kan føles dyrt, men når du har fått koll på tallene kommer treningen din til å bli mer effektiv. Räkna ut din maxpuls själv genom att ta talet 205 minus hälften av din ålder, så får du ett ungefärligt mått.
Om du kör intervaller som vi beskrivit ovan kan du under den intensiva intervallminuten försöka få upp pulsen till ungefär 85 procent av din maxpuls. Da sätts de anaeroba energiprocesserna igång, det vill säga att kroppen börjar få slut på syre och producera mjölksyra. Du behöver inte kolla på din puls hela tiden utan kör bara så hårt du kan.
Under vilominuten er det viktig å virkelig få ned pulsen. Den skal ligge på omtrent 65-75 prosent av din maxpuls. Ju bättre kondition du har, desto snabbare går pulsen ned. Om du er litt mindre trent kan du kjøre med lengre vilominuter og kortere perioder der du anstrenger deg til nesten maks.
Tips: Variera motstånd och position
Du trenger verkligen inte stå på samma sätt hela passet igenom. Varva de här tre positionerna med varandra för roligare (och jobbigare!) träning. Sikta på fem minutter per posisjon.
Vil du aktivere vaderna mer? Placera vikten på tårna när du trampar.
Vill du ge baksida lår en genomkörare? Böj benen och pressa hälarna så djupt ned du kan i pedalerna. Trampa på i den positionen.
Mer kraft i bena, rumpa og lår? Håll i handtagen, ta dig hela vägen ned och trampa!
LÄS MER: Vässa kondisen hemma med en crosstrainer
SHOPPA HÄR: Träningstights att impa med på gymmet
