På semestern tar du en pause fra hverdagslivet - og også treningen, eller? Her er personlige trenere og helseblogger Emma Barremyrs beste tips inför ledigheten.
Semester er for mange synonymt med å villea opp sig. Men betyr det at også treningen skal strykes fra kalenderen? Emma Barremyr, 26, personlig trener og hälsobloggare tycker att du ska utgå från vad just du vill och känner för.
- Har du rest bort i to veckor och känner att du behöver vila tycker jag att du ska göra det. Om du holder igång under året gör det inget om du vilar i två veckor.
Men vill du få upp pulsen mer än under promenaden till glasskiosken rekommenderar hon att sätta upp mål, eftersom det gör det lättare att träningen faktiskt blir av.
- Jeg tycker att du ska se till dig själv, hur många gånger vill du träna under semestern? Sätt upp dina mål efter det och tänk att träningen inte behöver vara spikad i sten, kom det annat emellan den dagen du tänkt träna? Träna dagen därpå i stället, säger hon.
Satsa på träning som ger energi
Utnyttja att sommaren är en tid på året då det är härligt att vara utomhus. Emma Barremyr tipsar om att göra träningen till en naturlig del av semestern.
- Finn slikt som du mår bra av og som gir energi. Enkla vardagsaktiviteter kan också bli träning - hoppa studsmatta med barnen, lek kull med dem, utmana familjen på femkamp, spela volleyboll eller simma när ni är på stranden.
Selv brukar hon dra ihop sitt kompisgäng till en grillkväll och kombinera det med att spela brännboll eller göra någon annan aktivitet.
- Jeg brukar även försöka använda mig av naturen och till exempel göra dips och armhävningar mot stenar och göra step-ups på en stock.
Ett tips på semesterträning är att ta ut hunden på en lugn joggingrunda på stranden när solen börjar gå ned och det är svalare i luften.
Dessuten er det smart å tenke på treningen allerede når du pakker.
- Ska du flyga kan du lägga ner ett gummiband i väskan, det väger inte så mycket. Om du skal ta bilen til landet kan du pakke litt mer utstyr, som hopprep og kettlebells. Och vill du hålla igång och träna mycket är det bra att packa ner lite extra träningskläder så att du alltid har ett fräscht ombyte, tipsar Emma Barremyr.
Planlegg treningen din
Ett annat knep för att få till en svettig omgång är att förbereda några pass som du skriver ned och tar med dig. Googla övningar du kan göra med kroppen och ladda ner en tabataapp som gör att du får ut mycket träning på kort tid (och därmed maximerar tiden som du kan njuta på stranden).
- Et alternativ er også å høre av seg til en online-PT og få et treningsprogram som du kan følge.
HÄR delar Emma Barremyr med sig av övningar med kroppen som enda redskap.
