Push press - en lettere variant av skulderpress

Tror du at skulderpress er for tungt? Da kommer du älska push press!

Den femte øvelsen i crossfitens ni grundövningar är push press, en vidareutveckling av skulderpress som innehåller ett extra moment som gör att du kan lyfta tyngre vikter.

Albin Grkovic, coach og biträdande verksamhetschef på Concor crossfit i Stockholm, visar hur du får till dippen som gör att push press kommer få dig att känna dig superstark.

Øvelse 5: Push press

Utförande: Startposisjonen er den samme som for skulderpress.


I push press holder du armene likadant som i skulderpress når du påbörjar repetitionen.


Men i stället för att pressa stången rakt uppåt direkt ska du göra en dip, det vill säga böja knän och anklar lätt.


Etter dippen skal du eksplosivt presse både kroppen og stången rakt uppåt. Vikten kommer kännas mycket lättare tack vare dippen!

Böj knäna lite för att få hjälp att starta "push"-rörelsen med höften. Går du ned for lite får du ingen effekt og går du ned for mye blir det ett knäböj.


Så her mye skal du böja knän och anklar för att få till en dip.

Når du gjør dipen skal du drive opp så høyt så hardt du kan. Rörelsen ska vara jätteexplosiv! Men fötterna ska ha golvkontakt.

Rör huvudet på samma sätt som i skulderpress, bakåt när stången passerar huvudet och sedan framåt när stången passerat huvudet.


Rörelsen ska alltså starta i höfterna och sedan ska du fullfölja den med armarna och pressa stången rakt upp.

Sammenlignet med et strengt trykk kan du forflytta mer vikt med den här övningen.

Så tar du øvelsen til neste nivå

I en wod er det smidigast att ta emot stången från toppläget i en dip eftersom du då laddar om inför nästa repetition direkt.

Det er dessuten mer skonsamt for axlarna jämfört med om du möter tyngden på raka ben. Om du böjer på benet samtidig som du plockar ned stången så dämpar du kraften.