Push press - en lettere variant av skulderpress

Synes du at crossfitøvelsen skulderpress er for tung? Så vil du elske push press!

Den femte øvelsen i crossfit'ens ni grunnøvelser er push press. Det er en videreutvikling av skulderpress som inneholder et ekstra moment som gjør, at du kan løfte tungere vægte.

Albin Grkovic, coach og stedfortredende virksomhetssjef i Concor cross fit i Stockholm, viser hvordan du laver dippet som gør, at push press vil få dig til at føle dig superstærk.

Øvelse 5: Push press

Slik gjør du: Startposisjonen er den samme som i skulderpress


I push press holder du armene som i skulderpress, når du starter gentagelsen.


Men i stedet for å presse stangen direkte lige op i luften skal du lave et dip. Det vil sige bøje knæ og ankler let.


Etter dippet skal du eksplosivt presse både kroppen og stangen lige opad. Vægten vil føles meget lettere takket være være dippet!

Bøj knæene lidt for at få hjælp til at starte "push"-bevægelsen med hoften. Går du for lidt ned får du ingen effekt, og går du for meget ned bliver det et knæbøj.


Så meget her skal du bøje knæene og anklerne for at lave et dip.

Når du har lavet dippet, skal du drive hoften op så hårdt du kan. Bevægelsen skal være meget eksplosiv! Men fødderne skal ha gulvkontakt.

Bevæg hovedet på samme måde som i skulderpres - bagud når stangen passerer hovedet og derefter fremad, når stangen har passeret hovedet.


Bevægelsen skal altså starte i hoften og derefter skal du fuldføre den med armene og presse stangen lige op.

Sammenlignet med en streng presse kan du flytte mere vægt med denne øvelse

Slik tar du øvelsen til neste nivå

I en wod er det lettest at tage imod stangen fra toppen i en dip, eftersom du da lader op med det samme inden næste gentagelse kommer.

Det er dessuten mere blidt for skuldrene sammenlignet med hvis du møder tyngdekraften med udstrakte ben. Hvis du bøjer benene samtidigt med, at du tager stangen ned, så dæmper du kraften.