Rinner svetten når du trener? Bra!

Droppar svetten ned i øynene når du får opp pulsen? Kan du vrida ur träningskläderna när du är färdig? Grattis, det betyr at du er i god form!

Ingen kommer til å heve blikket om svettpärlorna flyger runt dig i löparspåret eller om du lämnar blöta avtryck på maskinerna du använt. Var stolt over din svett, det betyr at du er veltränad.

Ju bättre form du är i, desto bättre blir kroppen på å reglera sin temperatur. Svetten fungerer som en temperatursänkare, där fuktdropparna på huden suger upp värme och gör att du kan fortsätta prestera på topp trots att du är varm. Om du ikke svettades skulle du snabbt bli överhettad.

Det er frestande att torka bort svetten men försök att låta bli. Om den ikke får avdunsta kommer ikke kroppen kunne ta til seg nedkylningseffekten, noe som gjør at du kommer svettas ännu mer. Å andra sidan är din kropp snabb när det gäller att stänga av svettproduktionen efter passet när din temperatur gått tillbaka till normalläge igen.

Om du svettas mycket är det extra viktigt att fylla på med vätska och salt efter passet. Sommartid eller om du trener langpass er det bra å dricka under träningen så att du inte blir uttorkad. Avhengig av hvilken type trening du utfører og hvor varm og fuktig omgivningen er, kan kroppen avdunsta mellom en halv liter svett opp til tre (!) liter på en time.

Ett bra knep for å ta reda på hur mycket vätska du bör få i dig är att väga dig före och efter passet och sedan dricka 1,5 gånger så mycket. Alltså, har du minskat ett kilo (en liter vätska) under träningen bör du få i dig 1,5 liter dryck efteråt.