Ro hem bättre kondis!

Det er alt som trengs for å kjøpe roddmaskiner på treningssenteret. Er du en av dem som ennå ikke har prøvd dette? Vi har snakket med en ekspert om hvorfor du skal spenne fast deg og kjøre.

Daniel Emgard er personlig trener og driver Wefysik i Göteborg. Han har konkurrert i både bodybuilding og crossfit og bruker roddmaskiner daglig, både for egen del og med sine klienter

Hvorfor er rodd så bra trening?

- Du bruker både dra- og trykkmuskler. Den avlastar också en hel del från lederna då du sitter och tränar.

Hvem bør virkelig prøve roddmaskinen?

- Så vida du inte har några specifika medicinska problem eller rörelsehinder så borde alla använda den.

Hvilke tekniske feil gjør de fleste når de ror?

- Mange drar for raskt, jobber ikke nok med bena og har for korte rørelsemønstre.

Man skal ju vara mest trött i benen efter ett pass, vad gör jag för fel om jag inte är det?

- Du bruker deg for mye av dine dragmuskler, rygg og våpen. Med andra ord behöver du träna på teknik och böja mer på knä och höftled.

Skal jeg tenke på noe spesielt med andningen?

- Se till att andningen inte är ansträngd så att du kan syresätta dig hela tiden. Finn en flyt i andning og bevegelse fordi andningen er veldig viktig når du ror.

Hvordan greper jeg hendene?

-Du skal holde et rejält grepp om handtaget, precis på samma sätt som när du greppar en skivstång eller ett räcke i gymmet.

Er roddmaskinen den beste konditionstreningen på treningssenteret?

- Det beror på hvilket treningsstudio og hvilken utrustning som er såklart. Men den er veldig effektiv.

Finnes det noen maskin på treningssenteret som gir så mye trening egentlig?

- Den aktiverar stora delar av kroppen och både drag- och press muskler så den är högt rankad.

Hva er en riktig bra tid på 2 000 meter i din bok?

- 1:50 på 500 meter er et bra riktmärke. Så 7 minutter og 20 sekunder.

Har du tips om et bra intervallpass?

- Ro 30 sekunder på en nivå av 85-90 prosent av ditt max, vila sedan i 30 sekunders og upprepa i 20 minuter.

Det er ikke uvanlig å springa på et løpebånd eller sykle i en time på gymmet, men hvor langt er et langt pass på roddmaskinen?

- Jeg har kolleger som har rott en hel maratonsträcka. Det er et langt pass som du kan prova.

Hvordan skal jeg tenke rundt motstanden, skal jeg øke det eller intensiteten?

- Du bør ha samme motstand som din vekt.

Kan vi sier at rotasjonsmaskiner er den mest underskattade på hele gymmet?

- Jeg tror at den har vært det, men den begynner nok å få tilbake det rykte som den förtjänar!