Stressiga vardagar drar många ned på sömntimmarna för att få tid att träna. Men er det virkelig så klokt å sove mindre for å trene mer? Sömnforskaren reder ut.
Med jobb, familie og en aktiv fritid er det nesten frustrerende at en så stor del av døgnet skal tilbringesras i sängen. I tron om at vara hälsosam (och få vardagen att gå ihop) ersätter många sömntid med motion, men frågar du sömnforskaren borde du sova i stället för att sticka till gymmet.
- Visst kan det være så at du opplever at det ikke er så problematisk å trene en time mindre om du går ut og springer. Men om du ska göra en sport där det är viktigt att ha ett snabbt beslutsförfattande och en viss koordinationsförmåga, då kanske det inte är så bra att nedprioritera din sömn, säger Christian Benedict, docent i neurovetenskap, som har skrivit en bok om sömn tillsammans med journalisten Minna Tunberger.
Med færre sömntimmar kan nämligen prestationsförmågan och finmotoriken försämras. Det kanske inte spelar så stor roll under en joggingtur ensam i skogen, men i kontaktsporter som fotboll ökar skaderisken efter en sömnlös natt eftersom du kan bli fumligare och mindre uppmärksam. Fysisk aktivitet er dessuten en belastning for musklene og kroppen trenger vilotiden under natten for å hente seg inn igjen. Lika viktig som det er å være fysisk aktiv under dagen for å være bra, er det å være ordentlig for å kunne pusha musklerna når du er våken.
- Om du utmanar dig fysiskt förbränner du energi och dina skelettmuskler säger ifrån. Musklerna signalerar till chefsklockan (din inre dygnsklocka, red.anm) att vi har jobbat mycket och att det är viktigt att vi återhämtar oss under natten. Det hjelper deg også å i viss grad forsterke din døgnrytme, sier Christian Benedict.
Att träna främjar alltså en god natts sömn, men det ska inte ske på bekostnad av själva sömnen. Är du jättetrött kan du med gott samvete hoppa över träningen och prioritera vila.
- Prinsipielt er søvn viktig for din yteevne. Ju mer du utmanar din kropp desto större behov har du av att sova.
