Slik påvirker søvnen din trening
Stressede hverdage kan få dig til at skære ned på søvnen for at finde tid til træningen. Men er det virkelig en god idé å sove mindre for å trene mer?
Med jobb, familie og en aktiv fritid er det nesten frustrerende at en så stor del av døgnet skal brukes på å ligge i sengen og boble. I troen på at leve sundt (og få hverdagen til å hænge sammen) erstatter mange tiden til søvn med træning, men spørger du søvnforkere burde du istedet sove mere istedte for at stå op og træne.
- Ja det kan da opleves som om det ikke er et problem at sove en time mindre for istedte at komme ud og løbe om morgenen. Men hvis du virkelig vil dyrke en sport er det viktig å kunne treffe raske beslutninger og god koordinasjonsevne, så det er derfor ikke den beste ideen å skære ned på din søvn siger, Christian Benedict, PHD i neurovidenskab, som har skrevet en bog om søvn sammen med journalisten Minna Tunberger.
Med færre timers søvn kan din præstationsevne og finmotorik kraftigt forværres. det spiller måske ikke den store rolle under en løbetur alene i skoeven, men i en kontaktsport som fodbold øger du din risiko for skader ved ikke at have sovet ordentligt, da du vil blive mere klodset og uopmærksom. Fysisk aktivitet er dessuten en belastning for dine muskler og kroppen behøver hviletiden for å gjenoppbygge. Like så viktig er det dog også at være fysisk aktiv i løpet av dagen for å kunne sove bedre om natten.
-Hvis du utfordrer deg selv fysisk forbrænder du energi og dit skelet siger fra. Musklerne signalerer til dit indre ur (din indre dygnsklocka, red.anm) at nu har vi abejdet så meget at det er tid til at hvile. Det hjelper deg også til en vs grad at holde en konstant døgnrytme, sier Christian Benedict.
At træne forbedre altså din nattesøvn, men det skal ikke ske påbekostning af selve søvnen. Er du supe rtræt kan du med god samvittighed springe træningen over og priotere din søvn.
- Principielt er søvn vigtig for din præstationsevne. Jo mere du udfordrer din krop nu større behov har den for at sove.
LÆS MERE: DIY: Lag din egen antistressdej
